Не йога и не плавание: вот что реально помогает суставам после 65
- 25 мая 13:00
- Ольга Уткина

С течением времени наша двигательная активность может уменьшаться, а суставы становиться более чувствительными. Тем не менее, это не причина отказываться от физической нагрузки.
Ключевое – подобрать вид деятельности, который поддерживает физическую форму, не вызывая дискомфорта. И, несмотря на распространенные представления, наилучшим вариантом для людей старше 65 лет, испытывающих проблемы с суставами, является не йога или плавание, а велосипед.
Велосипедный спорт: бережная активность без боли
Мягкое вращение педалей – одно из самых безопасных и результативных движений для людей, страдающих артритом или тугоподвижностью суставов. В отличие от ходьбы или бега, велосипед исключает ударную нагрузку на колени и голеностопные суставы. Более того, езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает подвижность, не перегружая суставы.
Велотренажер или электровелосипед особенно полезны: они позволяют контролировать интенсивность и не зависят от погодных условий.
Преимущества не только для физического здоровья.
Катание на велосипеде положительно влияет не только на тело, но и на эмоциональное состояние:
- Совершенствует координацию и уменьшает риск падений.
- Улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую функцию.
- Способствует снижению веса и уменьшению нагрузки на суставы.
- Снимает напряжение и ощущение одиночества, особенно при езде на открытом воздухе.
Этот вид активности может стать источником радости и свободы, особенно для тех, кто много времени проводит в помещении.
Как сделать велосипедные прогулки безопасными
Чтобы езда на велосипеде приносила только пользу, важно:
- Выбрать удобную модель – обычный велосипед, велотренажер или электровелосипед.
- Правильно отрегулировать высоту сиденья и руля – это поможет избежать боли в спине.
- Заниматься в комфортном темпе, избегая переутомления.
- При необходимости использовать наколенники или перчатки с гелевыми вставками.
В заключение: велосипедный спорт – идеальный баланс
Никаких прыжков, растяжек и сильной нагрузки на суставы – только плавные круговые движения, которые поддерживают здоровье и приносят удовольствие. Велосипедный спорт – это не спорт для профессионалов, а способ оставаться активным, подвижным и в хорошем расположении духа в любом возрасте, пишет pravda.ru.
Читайте также:
Больше новостей в нашем Telegram-канале!