Вместо картофеля и риса: этот гарнир в несколько раз полезнее, защищает от диабета и деменции

Булгур – это питательный и полезный гарнир, который, к сожалению, пока не так популярен в российской кухне, как, например, рис или картофель. Однако, по своим полезным свойствам он значительно превосходит эти более распространенные гарниры. Булгур является отличным источником клетчатки, которая необходима для нормальной работы пищеварительной системы. Кроме того, в нем содержится довольно много белка, калия, магния и витаминов группы B. Все эти вещества важны для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и снижения риска развития диабета, а также возрастных изменений в работе мозга.

Как правильно приготовить вкусный и рассыпчатый булгур:

Понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан булгура
• 2 стакана воды
• Соль – по вкусу
• Сливочное или растительное масло хорошего качества – для обжаривания

Главный секрет приготовления идеального булгура – это предварительная обжарка. Этот простой шаг помогает раскрыть ореховый аромат крупы и сделать ее более рассыпчатой.

1. Разогрейте масло в сковороде на среднем огне.
2. Высыпьте сухой булгур в сковороду и обжаривайте, постоянно помешивая, чтобы крупа не подгорела.
3. Продолжайте обжаривать булгур до тех пор, пока не почувствуете насыщенный ореховый аромат и крупа не приобретет легкий золотистый оттенок.
4. Снимите сковороду с огня.
5. Пересыпьте обжаренный булгур в кастрюлю, залейте водой, добавьте соль по вкусу.
6. Поставьте кастрюлю на медленный огонь, накройте крышкой и варите в течение 15-20 минут. Очень важно не перемешивать крупу во время варки, чтобы она получилась рассыпчатой.
7. Булгур будет готов, когда вся вода впитается.

Готовый булгур можно подавать как самостоятельный гарнир к мясу, птице или рыбе. Он также отлично подходит в качестве основы для плова, заменяя традиционный рис.

Несколько советов, как улучшить вкус булгура:

• Булгур прекрасно сочетается с различными видами мяса, птицы и овощами.
• Не бойтесь экспериментировать со специями. К булгуру хорошо подходят перец, мускатный орех, кориандр и кунжут.
• Свежая зелень, такая как петрушка, базилик, кинза или мята, придаст булгуру свежий и яркий вкус.
• Для более насыщенного вкуса можно добавить обжаренные овощи, например, лук и морковь, вместе с булгуром во время обжаривания.
• После варки дайте булгуру настояться под крышкой в течение 5-10 минут. Так он лучше впитает в себя все ароматы и станет еще вкуснее. Приятного аппетита!

Источник: magadanmedia.ru.

Читайте также:

Яичницу на сковородке больше не жарю — беру простую кружку: получается в 2 раза вкуснее

Делаю японский маникюр зубной пастой: ногти крепкие, гладкие, прозрачные — ни копейки не трачу

Только в 40 лет поняла, почему нельзя смывать туалетную бумагу в унитаз: вот в чем проблема