Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в два раза полезнее овощей — ем ежедневно и в свои 50 чувствую себя на 30 лет

Ваше утро – это фундамент дня

То, как вы его начнете, во многом определяет ваше настроение и эффективность. Сделайте завтрак осознанным и полезным началом, чтобы обеспечить себе энергию и концентрацию на весь день.

Белок – строительный материал для тканей организма. Обогатите свой утренний рацион продуктами, содержащими этот важный элемент. Идеальный выбор – яйца, нежирный творог, птица, сыр, бобовые, а также каши с орехами и ягодами. Белок обеспечит вас аминокислотами, поддержит тонус мышц и подарит длительное чувство сытости.

Для здоровья костей и зубов необходим кальций. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр – отличные его источники. Не забывайте и о семенах кунжута. Регулярное употребление этих продуктов укрепит ваш скелет и сохранит зубы здоровыми.

Медленные углеводы обеспечивают организм энергией постепенно, предотвращая скачки сахара в крови и чувство голода. Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты – прекрасный выбор для завтрака, который подарит вам энергию надолго и поддержит хорошее самочувствие.

Полезные жиры необходимы для работы мозга и гормонального баланса. Включите в свой рацион орехи, оливковое масло и немного жирной рыбы, чтобы оставаться сосредоточенным и полным сил в течение дня.

Не стоит пренебрегать завтраком. Он запускает обмен веществ, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и повышает концентрацию. Завтрак – важная часть здорового образа жизни, которую нельзя пропускать.

Чтобы сделать утро еще приятнее и полезнее, выбирайте теплую пищу, которая создает ощущение уюта. Внимательно изучайте состав готовых завтраков, избегая избытка сахара и искусственных добавок. Можно разделить завтрак на два этапа: полноценный прием пищи и легкий перекус через пару часов. Исключите из утреннего меню сладости, фастфуд, копчености, жареное и газировку. В качестве десерта выбирайте свежие фрукты, ягоды, пастилу или зефир без сахара, а также небольшой кусочек темного шоколада.

Начните день с продуманного и сбалансированного завтрака, и вы заметите, как улучшится ваша продуктивность, настроение и общее самочувствие. Сделайте полезный завтрак своей ежедневной привычкой – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы, пишет progorodsamara.ru.

Читайте также:

• "Это мое место": что делать, если сосед бесится и настойчиво просит уступить нижнюю полку в поезде — опытный проводник дал ответ россиянам
• Кабачок, яйцо, сыр — и все в лаваш: получаем сочный и хрустящий рулет — всего за 10 минут
• Заготавливаю сразу по 30-40 банок на зиму: огурцы для хранения в квартире — идеально для салатов на Новый год
• Вильфанд: в центре и на юге европейской части России ожидается жара до 38−42 градусов
• Опубликован обновленный график выхода на пенсию - список составлен по годам