Ем орехи только так - получаю пользу в 2 раза больше: улучшают память, поддерживают обмен веществ и работу сердца

Орехи – это настоящая сокровищница полезных веществ: витаминов, минералов, белков и жиров

Благодаря этому они благотворно влияют на организм: укрепляют память, поддерживают здоровый обмен веществ и помогают сердцу работать как часы. Но, как и с любым ценным продуктом, важно соблюдать меру, чтобы вместо пользы не получить неприятности.

Так сколько же орехов можно съедать в день, не опасаясь за здоровье?

Эндокринолог Наталия Тананакина рекомендует придерживаться следующих норм:

• Грецкие орехи, кешью, миндаль и пекан: не более 30 граммов в день. Это примерно горсть орехов.
• Фисташки: здесь стоит быть внимательнее. Можно съедать 30-40 штук в день. Если же фисташки соленые, лучше сократить порцию вдвое.

Почему важно не переедать орехи?

Несмотря на всю пользу, орехи – продукт довольно калорийный. Чрезмерное их употребление может привести к нежелательному набору веса. Кроме того, большое количество жиров в орехах создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу, что может негативно сказаться на их работе.

Важно помнить, что в некоторых видах орехов, например, в миндале, содержатся вещества, которые в больших количествах могут вызывать дискомфорт. От проблем с пищеварением до аллергических реакций – вот лишь некоторые возможные последствия переедания орехов.

Орехи – это полезный и вкусный продукт, который может стать отличным дополнением к здоровому рациону. Главное – соблюдать меру и не превышать рекомендованные дневные нормы. Тогда вы сможете наслаждаться всеми преимуществами орехов без вреда для здоровья, пишет pravda.ru.

Читайте также:

• «Мы прекращаем работу c 15 марта»: Wildberries и Ozon приняли новое решение для всех россиян
• 1 столовую ложку в воду и горох сварится быстрее в разы: замачивать на ночь больше не нужно
• Сочный салат с пекинской капустой: готовится за 5 минут — так вкусно, что домашние пищат от удовольствия