Эндокринолог Павлова рассказала, как улучшить сон

Многие россияне часто испытывают прерывистый сон или вовсе бессонницу. Как наладить режим сна и повысить его качество, в своем телеграм-канале рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук З...

Многие россияне часто испытывают прерывистый сон или вовсе бессонницу. Как наладить режим сна и повысить его качество, в своем телеграм-канале рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.«Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите 5–10 минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать о них, лежа в кровати», – отметила эндокринолог. Кроме того, чтобы сон был здоровым, стоит сохранять прохладу в спальне. По словам Павловой, оптимальной температурой будет плюс 18–20 градусов. Также необходимо восполнять дефицит витамина D, магния и цинка, которые отвечают за качество сна. Время перед экраном телевизора и остальных гаджетов следует ограничить за час до сна, потому что синий цвет, излучаемый этими устройствами, мешает засыпанию. Не стоит употреблять кофе во второй половине дня, а также алкоголь.