Не 1 и не 2: ученые ответили на вопрос - сколько же чашек кофе можно пить в день с пользой для нашего организма
- 10:35 24 июня
- Евгения Олина
Долгие годы вокруг кофе ходили споры, одни называли его вредной привычкой, другие считали безобидным бодрящим напитком. Сегодня наука расставила точки над i. Крупные международные исследования подтвердили, что умеренное употребление кофе приносит ощутимую пользу для сердца и увеличивает продолжительность жизни. Главное, не переступить ту тонкую грань, где польза превращается в избыток.
Оптимальное количество для здоровья
Сразу несколько масштабных научных работ с участием сотен тысяч добровольцев показали, что наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто пьёт от двух до трёх чашек кофе ежедневно. Именно такой объём чаще всего связывают со снижением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Например, в одном из исследований с почти 469 тысячами участников употребление до трёх чашек в день ассоциировалось с более низким риском общей смертности по сравнению с полным отказом от напитка.
Мнение специалиста с авторитетом
Гастроэнтеролог Сергей Лопатин ссылается на рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Роспотребнадзора. По его словам, безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет 400 миллиграммов. Это примерно шесть чашек эспрессо или две три большие кружки американо либо капучино. В пересчёте на натуральный кофе получается от двух до четырёх чашек в зависимости от крепости заварки.
Кому стоит быть осторожнее
Даже самый полезный напиток подходит не каждому. Людям с повышенной чувствительностью к кофеину, нарушениями сна, тревожными расстройствами и некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше сократить порции или вовсе отказаться от кофе. Также врачи рекомендуют не пить его после обеда, чтобы вечерний отдых оставался глубоким и полноценным. Для беременных женщин действуют отдельные нормы, безопасным считается объём до 200 миллиграммов кофеина в сутки, но предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Ранее мы писали:
8 небанальных достопримечательностей Абхазии, о которых мало кто знает и рассказывает
3 главные ошибки при сушке мяты: почему сушеная полезнее свежей и как заготовить правильно