Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее, чем овощи
- 28 ноября 10:00
- Виктория Зезегова
Утренний прием пищи – это больше, чем просто еда, это основа вашего дня. Завтрак дает старт вашему самочувствию, настроению и способности продуктивно работать. Пока вы спите, ваш организм расходует энергию, и завтрак должен восполнить эти запасы. выделите 15-20 минут для приготовления и спокойного приема пищи – это даст вам заряд бодрости и позитивный настрой с самого утра.
Что должен включать в себя идеальный завтрак?
В первую очередь – белок. Это ключевой строительный элемент для организма, помогающий дольше оставаться сытым. Приготовьте яичницу, съешьте творог с добавлением ягод, включите в рацион отварную грудку или рыбу, небольшой кусок сыра или кашу из овсянки с орехами и семенами.
Кальций необходим для здоровья костей и нервной системы, не забывайте о нем. Его можно найти в сыре, натуральном йогурте, молоке (как обычном, так и растительном). Добавьте семена кунжута в кашу.
Сложные углеводы – это источник энергии, который не вызывает резких скачков сахара в крови. Выбор за вами: каша из овсянки или гречки, хлеб из цельнозерновой муки, свежие овощи и фрукты.
Полезные жиры важны для работы мозга и лучшего усвоения витаминов. Включите в свой рацион орехи, авокадо, заправляйте салат оливковым маслом, ешьте жирную рыбу и добавляйте семена льна или чиа в каши.
Завтрак – это активатор для вашего тела! Он запускает метаболизм, помогает контролировать вес, снижает риск развития различных заболеваний, улучшает настроение и концентрацию. Сбалансированный завтрак – это залог вашей продуктивности и отличного самочувствия.
Что выбрать: горячий или холодный завтрак?
Горячая пища создает чувство уюта, а холодная экономит ваше время. Если у вас мало времени, можно съесть мюсли, йогурт или сделать бутерброд. Важно внимательно изучать состав продуктов и стараться избегать добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Мюсли с фруктами, без добавок, или домашний йогурт с ягодами – это отличный выбор!
Как сделать утренний прием пищи еще полезнее?
Разделите свой завтрак на две части: сначала съешьте основное блюдо, а затем, через пару часов, сделайте легкий перекус – яблоко, небольшая горсть орехов или йогурт. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания во время обеда.
Что стоит исключить из утреннего рациона?
Постарайтесь избегать сладостей, фастфуда, жареного, газированных напитков и острых блюд. Если вам хочется сладкого, лучше съешьте фрукты, пастилу без сахара или немного темного шоколада.
Приготовьте себе вкусный, полезный и разнообразный завтрак, чтобы оставаться полными сил и энергии на протяжении всего дня! Вы обязательно заметите, как улучшится ваше состояние, работоспособность и настроение. Начните свой день правильно, пишет источник.
Читайте также:
Яичницу на сковородке больше не жарю — беру простую кружку: получается в 2 раза вкуснее