Убираем "офисную" шею и второй подбородок: делаю это по 3 минуты в день прямо на рабочем месте
- 23 ноября 14:58
- Виктория Зезегова
Неправильная осанка – это не только эстетическая проблема, влияющая на внешний вид, но и фактор, негативно сказывающийся на состоянии кожи и мышц лица. Постоянный наклон головы вперед нарушает нормальное кровообращение в шейной области, что провоцирует отеки, появление второго подбородка и преждевременных морщин. Особенно актуальна эта проблема для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, например, в офисе.
К счастью, исправить "офисную" осанку возможно даже без посещения тренажерного зала и изнурительных тренировок. Главное – вовремя принять меры и придерживаться простых рекомендаций.
Шаг 1: Организация рабочего места
Первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее пространство. Убедитесь, что экран монитора находится на уровне ваших глаз. Это поможет избежать напряжения в шее и плечах, которые обычно возникают при длительной работе за компьютером. Правильное положение экрана позволит вам поддерживать прямую осанку и снизит нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Шаг 2: Регулярная разминка
Очень важно делать короткие перерывы и выполнять разминку в течение рабочего дня. Установите напоминание на каждые 30 минут. Встаньте со стула и выполните несколько простых упражнений: поднимите плечи вверх, затем опустите их вниз и сведите лопатки вместе. Такое движение поможет снять напряжение с мышц спины и улучшить приток кислорода к тканям.
Шаг 3: Упражнение "Шейный замок"
Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и предотвратить образование складок. Сядьте прямо, положите руки на затылок и слегка надавите. При этом старайтесь давить затылком на "замок" из рук, оказывая сопротивление движению головы назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте мышцы шеи. Повторите упражнение 10 раз.
Шаг 4: Расслабление шейного отдела
Следующее упражнение поможет расслабить мышцы не только шеи, но и верхней части спины. Вытяните подбородок вперед, а затем подтяните его назад к ключицам. Выполняйте круговые движения подбородком вперед, имитируя работу ковша экскаватора. Движения должны быть плавными и мягкими, сконцентрируйтесь на ощущениях в мышцах шеи.
Шаг 5: Массаж для поддержки осанки
Массаж – отличный способ снять напряжение и улучшить осанку. Раз в неделю массируйте область от ключиц до подбородка, используя масло жожоба. Легкие похлопывания и движения снизу вверх помогут улучшить лимфодренаж и подтянуть контуры лица. Это также способствует уменьшению отеков и улучшению цвета кожи.
Результат: улучшение осанки и свежий вид
При регулярном выполнении этих простых упражнений и соблюдении рекомендаций уже через месяц вы заметите, как ваша осанка станет ровнее, а лицо приобретет более свежий и молодой вид. Изменения произойдут благодаря улучшению кровообращения и снятию напряжения в шейном отделе позвоночника, пишет chukotkamedia.ru.
Читайте также:
Перестаньте сыпать лишнее: сколько порошка действительно нужно на одну стирку - знают лишь мастера
Отдохнула в бюджетной турецкой гостинице в Аланье: рассказываю, что получила за 52 тысячи за 9 ночей