Полезно или вредно начинать день со стакана воды – запомните раз и навсегда

Существует мнение, что для формирования новой привычки достаточно трёх недель. За это время можно изменить свои повседневные ритуалы и стать более здоровой версией себя. Многие начинают с простого: выпивать стакан воды натощак каждое утро. Но насколько это полезно и может ли такая привычка навредить организму? Давайте разберемся.

Важность воды для организма

О пользе воды говорят врачи, диетологи и нутрициологи. Но стоит еще раз напомнить, почему вода так важна для нашего организма:

• Вода участвует во всех химических реакциях, протекающих в каждой клетке тела.
• Она необходима для терморегуляции и поддержания нормальной температуры тела.
• Вода обеспечивает транспорт питательных веществ, доставляя их к клеткам и органам.
• Вода является важным компонентом слизистых оболочек и смазок, которые защищают наши суставы, глаза и другие органы.

Недостаток воды в организме может привести к различным проблемам: боли в коленях и суставах, появление отеков, головные боли, сухость кожи и ухудшение общего самочувствия.

Поступление жидкости в организм жизненно необходимо. Критический недостаток приводит к обезвоживанию, которое может быть опасным для жизни.

Вода натощак: польза и мифы

Многие сторонники здорового образа жизни рекомендуют пить воду натощак, сразу после пробуждения, до завтрака. Считается, что этот ритуал помогает проснуться, активизировать обмен веществ, улучшить пищеварение, способствует снижению веса и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Однако, так ли это на самом деле, и не может ли такая привычка принести вред? Рассмотрим наиболее популярные утверждения.

Снижение веса: умеренная помощь

Употребление воды утром натощак или перед каждым приемом пищи помогает уменьшить порции, снизить количество потребляемых калорий и, следовательно, может быть полезно для тех, кто хочет похудеть.

Научные исследования показывают, что стакан воды, выпитый перед едой, может создать ощущение сытости и наполненности желудка, что приводит к снижению аппетита. Однако, для достижения этого эффекта не обязательно пить воду именно натощак.

Уменьшить потребление калорий можно, выпивая воду перед любым приемом пищи. В одном исследовании участники пили воду перед завтраком, в другом – в середине дня перед обедом, и в обоих случаях наблюдалось снижение потребляемых калорий.

Ученые установили, что употребление полутора литров воды в день не только способствует уменьшению количества съедаемой пищи, но и увеличивает количество сжигаемых калорий – примерно на 48 ккал ежедневно на каждые 1,5 литра. На первый взгляд, это немного, но за год можно сжечь примерно 17 500 ккал, что эквивалентно примерно 2,5 кг лишнего веса. И для этого совсем не обязательно пить воду натощак.

Ускорение метаболизма: эффект незначителен

Другое распространенное мнение гласит, что употребление холодной воды по утрам способно активизировать обмен веществ и настроить организм на более эффективное сжигание калорий и жировых запасов, и что это работает лучше, чем употребление теплой воды.

Некоторые исследования подтверждают этот факт: в одном из них употребление ледяной воды увеличивало количество сжигаемых калорий на 4,5%.

Это лучше, чем ничего, но результат незначителен. К тому же, употребление слишком холодной воды может вызвать дискомфорт и негативно сказаться на общем состоянии организма. Поэтому ученые не рекомендуют пить холодную воду исключительно с целью активизации метаболизма.

Выведение токсинов: миф

Еще одна причина, по которой люди начинают пить воду натощак по утрам, – это стремление вывести "токсины", "шлаки" и очистить организм.

Начнем с того, что никаких "шлаков" в организме не существует. Это распространенный миф, который используют для продажи различных средств и процедур, якобы способствующих очищению организма. Процедуры, направленные на выведение "шлаков", не только бесполезны, но в некоторых случаях, например, при проведении клизм или гидроколонотерапии, могут быть вредны и опасны.

Если говорить научным языком, вода необходима для нормальной работы почек и всей системы выделения. Она помогает выводить продукты обмена веществ из организма.

Недостаток жидкости может нарушить работу этих органов и привести к запорам или отекам. Однако важно поддерживать достаточный уровень гидратации в течение всего дня, а не только утром перед едой.

Вывод

Правильный питьевой режим важен для нормальной работы организма, хорошего самочувствия и здорового внешнего вида. Стакан воды утром натощак не принесет вреда, но не стоит ожидать от него и ощутимой пользы.

Ученые не обнаружили каких-либо специфических преимуществ употребления воды именно на голодный желудок, хотя важность поддержания достаточного уровня гидратации в целом никто не отрицает.

Что еще можно сделать?

• Добавьте в утренний стакан воды несколько листиков мяты или дольку лимона. Это улучшит вкус и сделает питьё более освежающим.
• Предпочтительнее употреблять негазированную воду. Газированная вода может вызывать дискомфорт, вздутие и другие неприятные ощущения у некоторых людей. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что вам подходит.

Источник: Дзен-канал "Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом"

Читайте также:

• Для крупных головок озимого чеснока кладу в грядку всего 3 удобрения: Дачники крутят у виска, а я не обращаю на них внимания
• Сыплю каждую осень "скандинавскую смесь" в теплицу: в результате, урожай томатов и огурцов в следующем году зашкаливает
• Разбудил спящую герань простой булавкой по методу голландского цветовода: 6 лет пышного цветения без дорогих удобрений и подкормок