Ни плавание, ни пилатес: найдено более эффективное упражнение для людей старше 65 лет
- 14 сентября 14:58
- Виктория Зезегова
С возрастом даже элементарные действия, ранее незаметные, как подъем сумки или завязывание шнурков, могут превратиться в сложную задачу
Боли в суставах, скованность движений, снижение мышечной силы – все это усложняет выполнение привычных дел и может значительно снизить качество жизни. Однако существует доступный и эффективный способ вернуть подвижность и легкость, и это йога. Причем совсем не обязательно изнурять себя сложными тренировками в спортивном зале.
Йога – мягкий и эффективный метод для поддержания здоровья в пожилом возрасте
Современная йога – это не только сложные акробатические позы, но и адаптированные направления, разработанные специально для пожилых людей, в том числе для тех, кто страдает от артроза, остеоартрита и общей скованности движений. Правильно подобранные занятия йогой могут принести ощутимую пользу:
- Мягкие движения и растяжки способствуют улучшению кровообращения и питанию суставных тканей, что снижает воспаление и боль.
- Регулярная практика йоги помогает растянуть мышцы и связки, что увеличивает амплитуду движений и делает тело более устойчивым.
- Упражнения йоги включают в работу различные группы мышц, что помогает создать надежный каркас вокруг суставов и снизить нагрузку на них.
- Йога способствует расслаблению тела и ума, что помогает справиться со стрессом и улучшить сон.
Важно отметить, что йога подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Не требуются специальные навыки или акробатическая гибкость.
Выбирайте удобный формат: занятия дома или в группе
Чтобы начать заниматься йогой, не обязательно посещать фитнес-центр. В интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков, доступных в любое удобное время. Занимаясь дома, вы сами контролируете темп и интенсивность тренировок.
Если вам важна социализация и поддержка, групповые занятия станут отличным выбором. Они не только улучшат ваше физическое состояние, но и поднимут настроение и позволят завести новые знакомства. Главное – выбрать подходящий вид йоги (например, хатха-йогу или йогу для пожилых) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий. Не стоит переусердствовать и заниматься через боль. Помните, что комфорт и безопасность – превыше всего.
Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом!
Важно помнить, что перед началом занятий йогой, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние здоровья и дать индивидуальные рекомендации по выбору подходящих упражнений и интенсивности тренировок. Соблюдение рекомендаций врача поможет избежать травм и получить максимальную пользу от занятий йогой., пишет pravda.ru.
Читайте также: