Не йога и не плавание: вот что реально помогает суставам после 65
- 12 сентября 14:58
- Виктория Зезегова
Старение часто сопровождается снижением физической активности и повышенной чувствительностью суставов. Однако движение остается важным. Пожилым людям (65+) с проблемами суставов рекомендуют йогу или плавание, но велосипед – не менее эффективный вариант.
Велосипед: забота о суставах без перегрузок
Крутить педали – безопасное и полезное упражнение при артрите. В отличие от ходьбы, велосипед щадит колени и голеностоп. Он укрепляет ножные мышцы и пресс, улучшает гибкость без излишней нагрузки на суставы. Велотренажеры или электробайки позволяют контролировать интенсивность и заниматься в помещении вне зависимости от погоды.
Преимущества для здоровья тела и духа
Велосипедные прогулки приносят пользу не только физически, но и эмоционально:
- Тренируют координацию, снижая риск падений.
- Улучшают кровоток и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Способствуют снижению веса, облегчая нагрузку на суставы.
- Помогают бороться со стрессом и чувством изоляции.
- Добавляют в жизнь позитивные эмоции и чувство независимости.
Безопасность на первом месте
Чтобы велосипед приносил только пользу:
- Подберите удобную модель: классический, велотренажер или электровелосипед.
- Отрегулируйте высоту седла и руля для комфортной посадки и защиты спины.
- Начните с коротких заездов, постепенно увеличивая их продолжительность.
- Используйте защитные наколенники и перчатки для дополнительной поддержки суставов.
Велосипед – это оптимальное сочетание умеренной физической активности и пользы для благополучия. Без резких движений и ударных нагрузок – только плавное движение, которое поддерживает здоровье и улучшает настроение. Это способ оставаться активным и полным сил в любом возрасте, заботиться о суставах, повышать общее качество жизни и радоваться каждому дню, пишет pravda.ru.
Читайте также: