Доживете до 100: просто включите в свою жизнь две простые привычки - и сразу почувствуете прилив энергии и легкости

Научные исследования выявили интересную закономерность: люди, перешагнувшие вековой рубеж, часто имеют схожие привычки в питании

Изучение этих привычек может стать ценным руководством для тех, кто стремится к долгой и здоровой жизни.

В статье для Daily Mail, ученый Валтер Лонго из Университета Южной Калифорнии, выделил два ключевых аспекта в питании долгожителей, которые способствуют поддержанию здорового уровня холестерина.

Ранний и легкий ужин: Долгожители предпочитают ужинать за несколько часов до сна и выбирают легкие блюда. Идеально - завершить последний прием пищи как минимум за три часа до отхода ко сну. Лонго подчеркивает, что поздние и плотные ужины могут негативно влиять на здоровье, повышая уровень холестерина и создавая риск проблем с артериальным давлением. Проще говоря, дайте своему организму время переварить пищу перед тем, как он перейдет в режим отдыха.

Акцент на полезных продуктах: Рацион долгожителей богат определенными продуктами, которые приносят ощутимую пользу для здоровья. Основу их питания составляют:

• Бобовые: Фасоль, горох, чечевица - отличные источники белка и клетчатки.
• Цельнозерновые продукты: Неочищенный рис, овес, киноа - обеспечивают организм сложными углеводами и клетчаткой.
• Орехи: Миндаль, грецкие орехи, кешью - богаты полезными жирами и микроэлементами.
• Оливковое масло: Здоровый источник жиров и антиоксидантов.
• Разнообразные овощи: Кладезь витаминов, минералов и клетчатки.

Лонго уверен, что включение этих продуктов в ежедневное меню – это важный шаг на пути к активной и долгой жизни. Другими словами, выбирайте натуральную, необработанную пищу, богатую питательными веществами, и ваш организм скажет вам спасибо.

Читайте также:

• Не арбуз, а сахар: Из одной семечки получаем 8 кг сладких арбузов с тонкой коркой за 75 дней без «танцев с бубнами»
• Не нужно подвязывать и пасынковать: просто собираем в начале лета — лучший сорт томатов найден
• Не гибрид, а «бычок-производитель»: плеть сплошь увешана огурцами в зной и холод — «выдает» плоды без пчел и на 41 день