Как перестать накручивать себя: простой способ, который помогает вернуть контроль над тревожными мыслями
- 02:48 12 июня
- Виктория Зезегова
Пропущенный звонок от руководителя или затянувшееся молчание в ответ на сообщение способны запустить лавину пугающих прогнозов. Сознание подбрасывает один катастрофичный сценарий за другим, вынуждая переживать стресс еще до того, как случилось хоть что-то реальное.
Почему мы зацикливаемся на плохом
Механизм выживания человека настроен так, чтобы быстрее замечать опасность, а не радость. В психологии это называют "эффектом негативного смещения". Мы склонны переоценивать вероятность угрозы, из-за чего мрачные догадки кажутся нам убедительнее любых позитивных новостей и доводов.
Упражнение для возвращения в реальность
Когда внутреннее напряжение начинает нарастать, специалисты советуют экстренно переключить фокус на физическое окружение. Один из самых действенных приемов — метод "5–4–3–2–1". Чтобы его выполнить, нужно последовательно отыскать вокруг себя:
- 5 объектов, попадающих в поле зрения;
- 4 поверхности или предмета, которые можно ощутить кожей;
- 3 источника звука, улавливаемых слухом;
- 2 отчетливых запаха в воздухе;
- 1 вкусовое ощущение, которое вы способны распознать.
По наблюдениям экспертов из Simply Psychology (Просто психология), подобные упражнения помогают мозгу перестать генерировать пугающие сценарии и сосредоточиться на том, что происходит в непосредственной близости от человека.
Причина эффективности
Тревожность почти всегда устремлена в будущее и питается вопросами вроде "а вдруг" и "что будет, если". Техника заземления принудительно возвращает сознание к обработке сигналов от органов чувств. Научные данные подтверждают, что такой подход останавливает руминацию — бесконечное пережевывание одних и тех же страхов.
Как справляться с тревогой правильно
Вместо того чтобы запрещать себе волноваться, эффективнее направить энергию на конкретное занятие: уборку, прогулку на свежем воздухе или то самое упражнение на заземление. Однако если тревожное состояние становится хроническим, мешает засыпать или выполнять повседневные дела, важно не откладывать визит к психологу или психотерапевту.
Ранее мы писали:
6 многолетников, которые цветут круглое лето — с июня по сентябрь без перерыва
Лавровый лист убираю под ковер: всего одно такое действие — изменения в жизни уже кардинальные
«Говорите эти два слова перед сном»: как техника Джозефа Мерфи исполняет любые желания