Простые упражнения против хронической усталости

Сохраняйте ясность ума и острую память до глубокой старости, начав двигаться прямо сейчас!

Сохраняйте ясность ума и острую память до глубокой старости, начав двигаться прямо сейчас! Филатова Инна Павловна, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологии факультета дополнительного профессионального образования Пироговского Университета, рассказывает о видах физической активности, необходимых людям с синдромом старческой астении (патологическая усталость). Какие виды физической активности полезны для пожилых людей? Пациентам с синдромом старческой астении рекомендуются следующие типы упражнений: - Упражнения на сопротивление - Силовые тренировки - Аэробные нагрузки: ходьба с переменным темпом и направлением, занятия на беговой дорожке - Подъем по лестнице - Езда на велосипеде - Тренировки на поддержание равновесия Важность регулярных и индивидуальных программ физической активности Программы физических нагрузок для таких пациентов должны быть систематическими и продолжительными. Они должны учитывать индивидуальные особенности каждого человека, обеспечивая достаточную интенсивность для укрепления мышц и улучшения способности сохранять равновесие. Для повышения функциональной активности упражнения на сопротивление и силовую тренировку следует сочетать с практикой, имитирующей ежедневные движения. К примеру: - Тандемная ходьба - Подъем по ступеням - Перемещение веса тела с одной ноги на другую - Ходьба по прямой линии - Балансировка на одной ноге - Упражнение "вставать-садиться" Почему важна помощь специалистов? Такие программы тренировок должны разрабатываться квалифицированными профессионалами, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность. Физическая активность и профилактика деменции Физические упражнения играют важную роль в образе жизни, помогая предотвратить или замедлить прогрессирование симптомов деменции. Исследования показывают, что физическая активность и образовательные программы могут: - Уменьшать образование свободных радикалов - Предупреждать развитие гипертонии и связанных с ней изменений в глубоких структурах мозга - Снижать количество амилоидных бляшек в кровеносных сосудах мозга и областях, отвечающих за когнитивные функции, включая гиппокамп - Замедлять возрастные изменения в когнитивной сфере благодаря стимуляции нейропластичности, активации нейрогенеза и увеличению объема гиппокампа Аэробные тренировки и их польза для мозга Некоторые исследования доказывают, что аэробные тренировки улучшают кровообращение мозга, память и обмен веществ в головном мозге. Было замечено, что потребление глюкозы в теменных и височных долях мозга увеличивается после аэробных занятий. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня нейротрофического фактора мозга, который улучшает синаптическую пластичность и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет усиления кровоснабжения мозга и поступления кислорода, снижения уровня липидов в крови и увеличения общего объема мозга. Повышение этого фактора может служить профилактической мерой против развития слабоумия и болезни Альцгеймера. Танцевальная терапия и её преимущества Одно интересное исследование, проведенное среди пациентов с болезнью Паркинсона, показало значительные улучшения двигательной и когнитивной функций после применения танцевальной терапии. У участников, занимавшихся танцами, результаты тестов на двигательную активность и когнитивные способности заметно улучшились по сравнению с пациентами, проходившими традиционную реабилитацию. Эти положительные эффекты сохранялись даже после окончания программы. Таким образом, научные данные подтверждают, что танцевальные программы и обучение языкам положительно влияют на качество жизни пожилых людей.