Мясников назвал 3 самых полезных напитка для здоровья: это не кефир, не молоко и даже не свежевыжатый сок
- 30 апреля 07:00
- Ольга Вкуснова
В эпоху, когда полки магазинов ломятся от разнообразия напитков, выбрать действительно полезный продукт становится сложной задачей
Ориентироваться в этом море предложений непросто, ведь многие производители обещают чуть ли не эликсир здоровья в каждой бутылке.
Доктор Александр Мясников советует не распыляться и сосредоточиться всего на трех напитках, проверенных временем и наукой: чае, кофе и чистой воде. По его мнению, большинство других напитков, даже те, которые позиционируются как «здоровые» или «натуральные», зачастую не приносят ощутимой пользы, а порой и вовсе содержат вредные добавки, скрытые под видом привлекательных этикеток.
Чай – кладезь антиоксидантов
Особое внимание стоит обратить на зеленый чай, настоящий чемпион по содержанию катехинов – биологически активных веществ, обладающих мощными антиоксидантными свойствами. Эти вещества, словно щит, защищают клетки нашего организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, укрепляют иммунную систему, улучшают пищеварение и даже помогают лучше усваивать витамин C. Научные исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Интересный факт: катехины не только нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов, но и стимулируют окислительный стресс в умеренных дозах, что, как ни парадоксально, активирует защитные механизмы организма и способствует увеличению продолжительности жизни. Чтобы сохранить все полезные свойства чая, заваривайте его водой температурой около 80 градусов, избегая кипятка, который разрушает ценные компоненты.
Помимо этого, зеленый чай богат аминокислотой L-теанином, которая помогает организму бороться с вирусами, а также витаминами группы B, PP, A, E и K. Катехины также укрепляют зубную эмаль и предотвращают воспалительные процессы в полости рта.
Кофе – напиток, чья польза доказана наукой (при умеренном употреблении)
Долгое время кофе незаслуженно считался вредным напитком, однако современные исследования реабилитировали его, подтвердив положительное влияние на здоровье при умеренном потреблении. Натуральный кофе, без добавления сахара и искусственных ароматизаторов, содержит хлорогеновую кислоту – еще один мощный антиоксидант, который снижает риск развития болезни Паркинсона, улучшает работу печени и поддерживает когнитивные функции, то есть помогает нам оставаться в ясном уме. Рекомендуется употреблять 2–3 чашки кофе в день, желательно в первой половине дня, чтобы не нарушать сон.
Чистая вода – основа здорового образа жизни
Вода – это основа жизни и необходима для нормальной работы всех систем организма: от пищеварения и обмена веществ до выведения токсинов и поддержания работы мозга. Суточная норма потребления воды индивидуальна и зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, уровень физической активности и климат, но в среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды в день. Лучше пить воду комнатной температуры небольшими глотками в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
Почему стоит избегать большинства других напитков?
По мнению доктора Мясникова, многие популярные напитки, такие как газированные лимонады, соки из пакетов и энергетические напитки, содержат избыточное количество сахара или искусственные добавки, которые могут вызывать воспалительные процессы в организме и нарушать обмен веществ. Даже «диетические» напитки с сахарозаменителями не являются безопасной альтернативой, так как исследования показывают, что они также могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Как перейти на здоровый питьевой режим?
Переход на полезные напитки не требует резких и болезненных изменений. Начните с малого: замените один сладкий напиток в день на чашку зеленого чая, постепенно приучая свой организм к натуральным вкусам. Со временем желание употреблять чрезмерно сладкие и искусственные напитки будет постепенно снижаться.
Важность умеренности во всем
Даже самые полезные напитки следует употреблять в меру. Чрезмерное потребление воды может привести к излишней нагрузке на почки, а избыток кофеина – к проблемам со сном и нервной системой. Главное – соблюдать баланс и прислушиваться к своему организму, выбирая напитки, которые приносят пользу и удовольствие.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни и поддерживать здоровье на высоком уровне, используя силу природы и научно доказанные свойства чая, кофе и воды. Помните, что здоровье – это инвестиция, которая всегда окупается, пишет ko44.ru.
Читайте также:
Больше новостей в нашем Telegram-канале!