Как правильно питаться жителям мегаполисов?

Поддержание здорового образа жизни для жителей больших городов становится проблемой на моменте составления меню. Домашняя молочная продукция, овощи и фрукты без химической обработки – то, что практически невозможно найти в супермаркетах. О режиме дня и подстройке под него своего питания и говорить часто не хочется. Как тогда в таких условиях возможно следить за своим здоровьем?

Первое и главное – витамины. В условиях современной техногенной среды людям катастрофически начало не хватать витаминов https://healthjapan.net/category/yaponskie-vitaminy и это - главная проблема в питании. Организму просто неоткуда брать полезные микроэлементы для борьбы с болезнями и укрепления иммунитета. Единственным эффективным способом является добавка в еду специальных витаминных комплексов. Одна такая таблетка может содержать целый набор необходимых веществ.

Что касается производителя, здесь стоит обратить внимание на японцев. Даже в огромных мегаполисах их продолжительность жизни выше, чем у людей из других стран. Этим они обязаны своему минздраву. Некачественным добавками, витаминам и лекарствам нет места в их аптеках.

Питаемся правильно в городских условиях

Несмотря на дикий режим жизни, постоянное загрязнение воздуха машинами, продукцию класса «так себе», начать питаться здоровой едой можно. И тут несколько вариантов:

1. Сложно, но экономно. Готовить всегда и все самостоятельно. Никаких перекусов фаст-фудом на работе, покупных пирожков на ночь. В магазине мы выбираем такие продукты как брокколи, шпинат, авокадо, орехи и рыба. Постарайтесь, чтобы хотя бы раз в день ваше блюдо содержало один или несколько из этих ингредиентов. Они насытят организм микроэлементами, понизят уровень холестерина и сахара. Самое важное – готовить на весь день: утром завтракаем, днем на работе едим из судочка, вечером полноценно ужинаем дома.
2. Просто, но дорого. Выбирать рестораны со здоровым меню. Сейчас многие заведения ориентируются на спортивных людей или веганов. В их меню можно найти блюда с пометками «диетическое», «без мяса», «с домашним творогом» и т.п. Также обычно в таких ресторанах рассчитываются и килокалории, по которым легко регулировать нужное для вас количество еды в день.
3. Универсально. Лучшим вариантом является смешивание этих двух вариантов правильного питания. Утром всегда готовим сами. Не поленитесь на выходных пройтись на рынок и найти домашние молоко, творог или яйца. На их основе готовьте сырники, омлеты, молочные каши. На обеденном перерыве вместо фаст-фуда найдите ресторанчики или кафетерии, где подаются супы на рыбном бульоне, блюда со свежими овощами и отварной курицей. Ужинать же лучше дома и ближе к вечеру, чтобы перед сном вы не умирали от голода. Если готовить нет сил, лучше закажите еду на дом.

На самом деле для жителей мегаполиса заказ еды является оптимальным вариантом. Главное – это рассчитать калории, тщательно изучить меню и всегда интересоваться, что входит в состав конкретных блюд.

Для любителей готовить самим придется заморочиться. Составьте приблизительное меню на неделю, подумайте, какие продукты лучше приобрести заранее на рынках, а какие можно купить в магазинах после работы. Только с таким подходом даже в огромном городе с вредной окружающей средой вы сможете сохранить не только свою фигуру, но и здоровье.