Лучшая жиротопка для плоского живота и изящных бедер: минус 10 см в талии до 31 декабря — всего три простых упражнения

Хотите встретить Новый год с подтянутой фигурой, забыть о лишних сантиметрах на талии и избавиться от внутреннего жира? Предлагаем вашему вниманию три эффективных упражнения, которые помогут вам добиться плоского живота в кратчайшие сроки.

1. Подъем ноги: простое начало для подтянутого пресса

Это упражнение – отличный способ начать тренировку и активировать мышцы живота. Важно сохранять прямую спину и контролировать работу мышц пресса на протяжении всего выполнения.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
• Поместите руки немного позади себя для равновесия, либо держите их по бокам, чтобы усложнить упражнение.
• Сделайте выдох и поднимите прямую ногу вверх, затем на вдохе плавно опустите её.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты или сделайте 20-30 повторений.

2. Русский твист: точечная работа для тонкой талии

Это упражнение, выполняемое сидя, прекрасно прорабатывает косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелитель, например, небольшую гантель. Регулярное выполнение "русского твиста" поможет уменьшить объемы в области живота, сделать талию более выразительной и избавиться от нежелательных "боков".

Как выполнять:

• Сядьте на пол, выпрямите ноги и слегка согните их в коленях.
• Держите руки перед собой.
• Немного отклоните корпус назад, сохраняя прямую спину.
• На выдохе поверните корпус влево, на вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите поворот в правую сторону.
• Выполняйте упражнение около 1 минуты, не спеша, или сделайте 20-30 повторений.

3. Сжигатель жира "Змея": комплексный подход к плоскому животу

Упражнение "Змея" (или "Китайская жиросжигающая тренировка") имеет несколько вариантов выполнения: на вытянутых руках или с упором на предплечья. Этот комплекс помогает улучшить пищеварение и активно задействует мышцы живота, что способствует уменьшению жировых отложений и формированию плоского, подтянутого живота. Упражнение также помогает бороться с висцеральным жиром, который скапливается вокруг внутренних органов.

Как выполнять:

• Встаньте на колени. Сядьте на пятки и наклоните корпус вперед, вытянув руки перед собой.
• На выдохе выпрямите колени и корпус, вытягиваясь вперед, разгибая руки и слегка прогибаясь в спине.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте упражнение в комфортном для себя темпе в течение 1-2 минут, пишет eaomedia.ru.

Читайте также:

Черный хлеб с медом улучшит ваше самочувствие: удивительная польза простого сочетания продуктов

Эти 2 оттенка лака визуально "молодят" руки после 40 лет — выравнивают тон и удлиняют пальцы

Натираю ботинки одним овощем и на льду не скольжу, не падаю — зимой шагаю смело и твёрдо, как по красной дорожке