Не головоломки и не книги: вот что держит мозг в тонусе после 60 — главное правило Натальи Бехтеревой
- 21:09 29 сентября
- Валерия Черных
Правило Натальи Бехтеревой для сохранения активности мозга после 60
Можно каждый вечер читать книги, разгадывать кроссворды и считать это тренировкой ума. Но если занятие стало настолько привычным, что выполняется почти автоматически, мозгу уже не приходится работать так напряжённо.
Именно на эту особенность обращала внимание академик и нейрофизиолог Наталья Бехтерева. Она объясняла: когда человек начинает делать что-то новое, сначала в работу вовлекается гораздо больше мозговых областей. По мере освоения задачи деятельность становится привычнее и требует меньше ресурсов.
Главное — выйти из привычного сценария
Не обязательно искать сложнейшие интеллектуальные упражнения. Гораздо важнее регулярно ставить перед собой задачу, которую пока нельзя выполнить на автомате.
Это может быть изучение иностранного языка, освоение смартфона или новой компьютерной программы, игра на музыкальном инструменте, рисование, шитьё по незнакомой технике, танцы или приготовление совершенно нового блюда.
Смысл один: человеку приходится вспоминать, сравнивать, ошибаться, исправляться и снова искать решение.
Почему одной привычной книги мало
Чтение само по себе остаётся полезным занятием, особенно если приходится вдумываться, анализировать сюжет, сопоставлять факты и обсуждать прочитанное.
Но знакомая деятельность постепенно становится легче. Поэтому к привычным занятиям полезно добавлять новые: взять книгу на непривычную тему, начать делать заметки, обсудить прочитанное или попробовать применить полученные знания на практике.
Бехтерева подчёркивала значение именно «нестереотипной деятельности»: творческие задачи задействуют память, эмоции и другие процессы одновременно.
Творчество особенно хорошо подходит
Рисовать картину необязательно профессионально. Можно впервые попробовать акварель, сделать мозаику, собрать необычную композицию для сада, научиться фотографировать или освоить новый вид рукоделия.
Важен не идеальный результат, а сам процесс, в котором постоянно приходится принимать небольшие решения.
Новая задача должна появляться регулярно
После 60 легко выстроить удобный распорядок, где каждый день похож на предыдущий. Для мозга полезнее периодически нарушать эту предсказуемость: учить новое, менять привычный способ действий, осваивать незнакомое занятие.
Именно здесь можно увидеть главное правило, которое следует из слов Бехтеревой: мозг должен работать, а не существовать исключительно в режиме давно освоенных действий. Новые и творческие задачи дают ему такую работу — и для этого вовсе не обязательно проводить вечера над очередной головоломкой, пишет автор дзен-канала «Здоровая жизнь».