Если вам 45-70 лет: всего 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ясность ума и хорошую память — совет академика Микулина

Память часто сравнивают с тонким инструментом, который требует настройки. С годами многие сталкиваются с досадными моментами: становится сложно вспомнить имя давней знакомой или цель визита в соседнюю комнату. Эти эпизоды вызывают внутреннюю тревогу и ощущение потери контроля над собственной жизнью. Однако когнитивные изменения — это не всегда неизбежный признак возраста, зачастую это лишь сигнал организма о нехватке определенных ресурсов.

Александр Микулин, выдающийся советский авиаконструктор и академик, доказал это на личном опыте. Столкнувшись с серьезными проблемами со здоровьем и прогнозами врачей о скором угасании, он не опустил руки. Применив инженерный подход к биологии человека, Микулин разработал систему простых привычек, которые позволили ему сохранить острый ум и активность до 90 лет.

Ниже описаны четыре доступных метода, которые помогают поддерживать функции мозга без использования сложных средств и специальных условий.

Привычка 1. Стимуляция кровообращения через простое движение

Эффективная работа мозга напрямую зависит от качества кровоснабжения. Одно из самых известных упражнений Микулина направлено на устранение застойных явлений в организме.

Методика выполнения:

• Встаньте прямо, удерживая спину ровно.
• Медленно поднимитесь на носки, приподняв пятки на 3–5 сантиметров от пола.
• Задержитесь в верхней точке на одну секунду.
• Резко, но аккуратно опуститесь на пятки, создавая легкое сотрясение тела.

Повторение этого упражнения 20–30 раз создает эффект "встряски" для сосудов. Это помогает крови преодолеть гравитацию и активнее поступать к клеткам мозга. Регулярное выполнение упражнения утром и вечером помогает быстрее избавиться от сонливости и повышает концентрацию внимания.

Привычка 2. Осанка как фактор насыщения мозга кислородом

Состояние позвоночника влияет на когнитивные способности гораздо сильнее, чем принято считать. Сутулость и длительное пребывание в статичном согнутом положении приводят к зажимам сосудов, питающих головной мозг. В результате возникают головные боли, быстрая утомляемость и рассеянность.

Что помогает восстановить баланс:

1. Вертикальное вытяжение. Несколько раз в день полезно потянуться всем телом вверх, раскрывая грудную клетку. Это освобождает пространство для полноценного вдоха и улучшает кровоток.
2. Упражнение с книгой. Старый метод ношения книги на голове приучает мышцы шеи и спины удерживать голову прямо, а не наклонять ее вниз к экрану телефона.
3. Разгрузка шеи. Кратковременное зависание на дверном косяке или простое вытяжение шеи назад помогает снять мышечные блоки, которые часто становятся причиной «тумана» в голове.

Привычка 3. Постоянная интеллектуальная нагрузка

Мозг функционирует по принципу мышцы: без регулярной работы он начинает терять тонус. После выхода на пенсию или при переходе к однообразному быту когнитивные связи ослабевают. Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно давать мозгу новые задачи.

Александр Микулин практиковал вечерний анализ прошедшего дня. Эта тренировка доступна каждому:

• Перед сном проанализируйте события дня и выделите минимум три новых знания или наблюдения.
• Это может быть новый кулинарный прием, значение незнакомого слова или интересная мысль из прочитанной статьи.
• Процесс фиксации нового опыта заставляет нейроны формировать новые связи.

Ведение краткого дневника событий не только укрепляет память, но и помогает сохранять позитивный настрой, акцентируя внимание на значимых моментах жизни.

Привычка 4. Питательная поддержка нейронов

Специфические продукты могут оказывать благотворное влияние на биохимические процессы в мозге. Академик Микулин уделял внимание сочетанию корня сельдерея и натурального меда.

Сельдерей содержит компоненты, способствующие укреплению нейронных сетей, а мед выступает источником энергии и антиоксидантов для защиты сосудов.

Способ приготовления:

1. Натрите или мелко нарежьте корень сельдерея (порция объемом примерно с ладонь).
2. Смешайте массу с двумя столовыми ложками меда.
3. Залейте смесь теплой водой (не выше 40 градусов, чтобы сохранить полезные свойства меда).
4. После того как напиток настоится 2–3 часа, его можно употреблять небольшими порциями в течение дня.

Такая добавка к рациону способствует улучшению когнитивной выносливости и помогает быстрее справляться с умственными нагрузками.

Заключение: с чего начать изменения

Память — это основа личности, и забота о ней требует системного, но бережного подхода. Нет необходимости внедрять все методики одновременно. Достаточно выбрать одно действие — например, утреннюю разминку или вечерний анализ событий — и сделать его частью своей рутины.

Маленькие, но регулярные шаги позволяют сохранить остроту восприятия и ясность мышления вне зависимости от цифр в паспорте. Внимание к потребностям своего организма помогает оставаться активной и полноценной личностью в любом возрасте.

Данный материал носит ознакомительный характер. Перед изменением рациона питания или введением новых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Вот почему на рынке квашеная капуста белоснежная — узнала секрет. Сама удивилась: такая капуста и желтой не будет, и хруст не теряет

Рецепт блинов: простой и недорогой. Начинка — просто объедение! Готовлю сразу много, и на завтрак, и на перекус — обожает вся семья

Как жить без еды, мужа и сожалений: советы великой учёной Риты Леви, дожившей до 103 лет