Ни плавание, ни пилатес: найдено более эффективное упражнение для людей старше 65 лет
- 5 октября 14:58
- Виктория Зезегова
С годами то, что когда-то казалось простым – поднять сумку или завязать шнурки – может стать настоящим испытанием. Дискомфорт в суставах, ограниченность движений, слабость мышц – все это затрудняет повседневные дела и ощутимо ухудшает качество жизни. Однако существует доступный и результативный способ вернуть себе свободу движений и легкость – йога. И совсем не обязательно истощать себя сложными тренировками в фитнес-клубе.
Йога как бережный и действенный метод поддержания здоровья в зрелые годы
Современная йога – это не только замысловатые акробатические фигуры, но и адаптированные направления, специально созданные для людей старшего возраста, в том числе для тех, кто страдает от артроза, остеоартрита и общей скованности. Грамотно подобранные занятия йогой приносят ощутимый эффект:
- Активизация кровообращения и подпитка суставов: Плавные движения и упражнения на растяжение стимулируют кровоток и питание тканей суставов, что уменьшает воспаление и облегчает болевые ощущения. Усиление кровоснабжения способствует доставке необходимых веществ к суставам, ускоряя процесс их восстановления.
- Повышение эластичности тела и укрепление равновесия: Регулярные занятия йогой помогают растягивать мышцы и связки, увеличивая диапазон движений и улучшая устойчивость тела. Возросшая гибкость не только облегчает выполнение повседневных задач, но и снижает риск падений и травм.
- Укрепление мышечного корсета: Упражнения йоги включают в работу различные группы мышц, что помогает создать надежную поддержку вокруг суставов и уменьшить нагрузку на них. Сильные мышцы играют роль амортизаторов, оберегая суставы от износа и повреждений.
- Снятие напряжения и улучшение качества сна: Йога помогает расслабить тело и успокоить ум, облегчая борьбу со стрессом и нормализуя сон. Регулярные занятия йогой помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить выработку эндорфинов (гормонов радости), что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
Важно отметить, что йога доступна для людей с любым уровнем физической подготовки. Не требуются специальные навыки или выдающаяся гибкость. Упражнения можно адаптировать в соответствии с личными потребностями и возможностями.
Как выбрать подходящий формат занятий: в домашней обстановке или в группе?
Чтобы начать практиковать йогу, не обязательно посещать спортивный зал. В интернете представлено множество бесплатных видеоуроков, доступных в любое удобное время. Занимаясь дома, вы можете самостоятельно регулировать темп и интенсивность тренировок, прислушиваясь к своим ощущениям. Кроме того, это позволяет экономить время на дорогу и деньги на абонемент.
Если вам важна социальная активность и поддержка, групповые занятия станут отличным вариантом. Они не только улучшат ваше физическое состояние, но и поднимут настроение, дадут возможность завести новые знакомства и делиться опытом с другими людьми. Самое главное – выбрать подходящий вид йоги (например, хатха-йогу или йогу для людей старшего возраста) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время тренировок. Не стоит перенапрягаться и заниматься через силу. Помните, что комфорт и безопасность всегда должны быть на первом плане.
Необходима консультация врача перед началом занятий
Прежде чем приступить к занятиям йогой, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он оценит ваше состояние здоровья и даст индивидуальные рекомендации по выбору подходящих упражнений и интенсивности нагрузок. Соблюдение рекомендаций врача поможет избежать травм и получить максимум пользы от занятий йогой. Врач может также указать на определенные упражнения, которых следует избегать при конкретных заболеваниях или состояниях, пишет pravda.ru.
Читайте также:
2 мерные ложки плюс кипяток: раковина белее снега без всякой химии — 15 минут, и готово
Их выбрали Боги: Тамара Глоба предрекла дичайшую волну успеха трем знакам с 10 октября