Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в 2 раза полезнее овощей — ем ежедневно и в свои 50 чувствую себя на 30 лет

Как вы начнете день, так он и пройдет

Утренние часы задают настроение и влияют на то, насколько продуктивным будет ваш день. Превратите первый прием пищи в осознанный и полезный ритуал, чтобы сохранить энергию и концентрацию.

Для восстановления и поддержания тканей организма необходим белок. Включите в утреннее меню продукты, богатые этим элементом: яйца, нежирный творог, птицу, сыр, бобовые, а также каши с орехами и ягодами. Белок обеспечит вас аминокислотами, поддержит тонус мышц и зарядит энергией надолго.

Кальций важен для здоровья костей и зубов. Хорошие источники кальция – молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр) и семена кунжута. Регулярно употребляя эти продукты, вы укрепите свой скелет и сохраните здоровье зубов.

Медленные углеводы обеспечивают организм энергией постепенно, предотвращая резкие скачки сахара в крови и чувство голода. Овсяная каша, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты – отличный выбор для завтрака, гарантирующий энергию на длительное время и хорошее самочувствие.

Полезные жиры необходимы для работы мозга и гормонального баланса. Включите в свой рацион орехи, оливковое масло и немного жирной рыбы, чтобы оставаться сосредоточенными и энергичными в течение дня.

Завтрак важен для здоровья. Он стимулирует обмен веществ, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и повышает концентрацию внимания. Поэтому не стоит пропускать завтрак – это важная часть здорового образа жизни.

Чтобы начало дня было идеальным, отдавайте предпочтение теплой пище, чтобы создать ощущение уюта и комфорта. Внимательно изучайте состав готовых завтраков, избегая продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных добавок. Можно разделить завтрак на две части: полноценный прием пищи и легкий перекус через несколько часов. Исключите из утреннего рациона сладости, фастфуд, копчености, жареное и газированные напитки. В качестве десерта выбирайте свежие фрукты, ягоды, пастилу или зефир без сахара, а также небольшой кусочек темного шоколада.

Начните день с продуманного и сбалансированного завтрака, и вы почувствуете положительные изменения в своей продуктивности, настроении и общем самочувствии. Сделайте полезный завтрак своей ежедневной привычкой, и это станет вашим лучшим вложением в здоровье и хорошее самочувствие, пишет progorodsamara.ru.

Читайте также:

• Цены как в Турции, но сервис царский и море намного чище - 3 курорта-конкурента: экономно на лето
• Почему опытные повара никогда не разбивают яйца ножом: правило, которое стоит запомнить каждой хозяйке раз и навсегда
• Соседи сбегутся на хруст: рецепт идеальных малосольных огурчиков
• Побьет все рекорды: на Россию надвигается жара до +37 градусов - Роман Вильфанд предупредил о жарком месяце
• Космическая удача: Володина назвала 3 знака, которым звезды пророчат крупный выигрыш в начале июля