За полчаса до сна - непременно: в жару сплю всю ночь как младенец, без кондиционера

Духота и зной вызывают бессонницу и ухудшение общего самочувствия. Особенно тяжело переносить жаркие ночи пожилым людям. Вот несколько действенных советов, которые помогут улучшить сон летом.

Подготовку к ночному отдыху стоит начать заранее, чтобы спальня не перегревалась в течение дня. Плотно закрывайте шторы или жалюзи до наступления вечера. Как только солнце сядет, откройте окна с разных сторон комнаты, чтобы создать сквозняк. Включите вентилятор, а перед ним поставьте бутылки со льдом (заранее заморозьте в них воду). Чтобы дополнительно охладить и увлажнить воздух в спальне, перед сном можно протереть пол влажной тряпкой.

Летом особенно важно использовать постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок, лен или бамбук. Эти ткани хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать. Перед сном можно охладить постельное белье. Сложите наволочку и простыню в пакет и положите в морозилку на 30-60 минут.

Пока белье охлаждается, примите теплый душ. Не стоит принимать холодный душ, так как он не охлаждает тело, а наоборот, заставляет его вырабатывать тепло. Охладить тело поможет грелка с холодной водой или льдом, приложенная к ногам. Оберните грелку тонким полотенцем, чтобы избежать переохлаждения.

В жаркую погоду при бессоннице рекомендуется избегать употребления алкоголя, кофеина, сахара и тяжелой пищи за 3-4 часа до сна.

Чего еще стоит избегать, чтобы улучшить сон летом:

• Не спите под прямым потоком воздуха от вентилятора или кондиционера, это может привести к простуде.
• Не прикладывайте лед или холодные компрессы к одному участку тела дольше, чем на 10-15 минут.
• Не открывайте окна без москитной сетки, иначе назойливое жужжание комаров не даст вам заснуть, пишет stavropol.media.

Читайте также:

• Не карбамид и не суперфосфат: вот чем надо удобрить лилии – цветут все лето напролет, куст не обхватить руками
• Какой клей выдержит винил, а какой испортит стены — проверили на практике
• До начала цветения розам — обязательно: 10 граммов на стакан воды — и бутонов больше, чем песка в море
• 1 грамм на 1 литр — и спатифиллум утонет в облаке цветов: листва и бутоны будут лезть без остановки — мощная подкормка
• Как обрести счастье в жизни: эта мудрость персидского мыслителя Омара Хайяма актуальна уже 1000 лет