Когда очень лень, но похудеть хочется: 5 упражнений для рук, ног и области декольте - жир плавится сам

Фитнес-тренеры предлагают простое и эффективное решение: комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо в постели. Эти техники не требуют специального оборудования, занимают всего несколько минут и позволяют проработать основные проблемные зоны – руки, ноги, спину и область декольте. Давайте разберемся, как совместить комфорт и пользу для вашей фигуры.

1. «Руки вверх» для укрепления спины и декольте

Как выполнять? Лягте на живот, вытяните руки вперед над головой. На выдохе медленно поднимите руки вверх, стараясь не отрывать голову от поверхности. На вдохе плавно опустите руки обратно. Выполняйте упражнение в течение минуты.

В чем польза? Это упражнение эффективно укрепляет мышцы спины, подтягивает кожу в области декольте и способствует формированию правильной осанки. Глубокое дыхание во время выполнения улучшает кровообращение, что положительно сказывается на тонусе мышц живота.

2. «Руки в стороны» против дряблости кожи

Как выполнять? Исходное положение – лежа на животе. Разведите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. На выдохе медленно поднимайте руки, на вдохе – опускайте. Продолжайте в течение минуты.

В чем польза? Это упражнение отлично тонизирует трицепсы, помогает избавиться от нежелательных отложений в области спины и подтягивает кожу подмышек. Для увеличения нагрузки можно использовать небольшие бутылки с водой вместо гантелей.

3. Подъем ног для упругих ягодиц и здоровой поясницы

Как выполнять? Лягте на живот, положите руки под голову. Поочередно поднимайте ноги вверх на выдохе, задерживая каждую ногу в верхней точке на 2 секунды. Выполняйте упражнение в течение минуты.

В чем польза? Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, снижает нагрузку на поясницу и способствует формированию красивой линии ног.

4. «Ножницы» для стройных бедер и подтянутого живота

Как выполнять? Лежа на животе, попеременно поднимайте ноги вверх, фиксируя каждую ногу в поднятом положении на 2-3 секунды. Выполняйте упражнение в течение минуты.

В чем польза? Упражнение эффективно подтягивает заднюю поверхность бедер, укрепляет ягодицы и мышцы живота. Кроме того, оно оказывает мягкое массажное воздействие на органы брюшной полости, стимулируя пищеварение.

5. «Пловец» для комплексной проработки мышц

Как выполнять? Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте противоположные руку и ногу (например, левую ногу и правую руку), задерживаясь в этом положении на 2 секунды. Чередуйте стороны в течение минуты.

В чем польза? Это упражнение комплексно тонизирует мышцы спины, рук, ног и области декольте. Оно также улучшает координацию движений и укрепляет мышечный корсет.

Рекомендации от профессиональных тренеров:

• Для достижения устойчивого результата выполняйте упражнения ежедневно или через день.
• Не торопитесь: медленные, контролируемые движения повышают эффективность тренировки.
• Для достижения максимального эффекта сочетайте упражнения с правильным питанием и умеренной физической активностью в течение дня.

Этот комплекс упражнений доказывает, что забота о фигуре не требует больших жертв. Просто добавьте эти простые упражнения в свой утренний или вечерний распорядок, и уже через несколько недель вы заметите, как ваше тело становится более подтянутым и упругим. Как говорят опытные тренеры: «Идеальная форма начинается там, где удобно вам!». Об этом пишет primamedia.ru.

Читайте также:

• Эти сорта моркови — самые сладкие и сочные: 3 фаворита опытных дачников — сажаем только их
• До 7 килограммов с 1 куста: эти 3 сорта томатов вяжут плоды без остановки в любую погоду — вкусные и cочные
• Не сорт, а король грядки: эти сочные и хрустящие огурчики растут как на дрожжах — о таких мечтает каждый дачник

Больше новостей в нашем Telegram-канале!