Как пережить жару в городе

Метеорологи прогнозируют большинству регионов России аномальную жару летом 2024 года: где-то температура воздуха будет держаться на отметке 30–37 градусов тепла несколько недель кряду. Врачи дают советы, как сохранить работоспособность и не стать жертвой высокой температуры и активного солнца.
В знойную погоду людей накрывает тепловой стресс – и тут не важен возраст, пол, состояние здоровья. Ему подвержены все, кто проводит время на улице или находится в перегретом от солнца помещении.

Первое правило: пить как можно больше
Что пить: с собой на улицу лучше прихватить небольшую бутылку воды и делать освежающий глоток еще до того, как почувствуете жажду. Отлично подойдут для восполнения влаги в организме зеленый чай, несладкие ягодные морсы и травяной настой.

Не стоит злоупотреблять кофе, черным чаем, энергетиками. Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней – все тело.

Врачи также выступают против напитков со льдом. После временного облегчения можно почувствовать слабость, так как ледяной напиток вызывает спазм в желудке, который приводит к нарушению работы вегетативной нервной системы.Второе правило: полезная и легкая еда
В жару предпочтение лучше отдать отварной птице и рыбе, холодным летним супам, например, окрошке или свекольнику. Отличной заменой тяжелой пище могут стать овощные салаты, легкие блюда средиземноморской кухни.

Альтернативой привычной еде может стать острая пища, если нет проблем с желудком. Такая еда усиливает кровоток, разогревает организм, из-за чего человек потеет. Этот пот испаряется, охлаждая кожу.

Отличными перекусами в жару станут сезонные ягоды и фрукты, которые к тому же богаты витамином С. Он сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к жаре.

Под запретом в зной должны быть соленая пища и тяжелый белок (говядина, свинина, баранина). После плотного обеда температура тела может подняться, ухудшив общее состояние организма. Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость, в результате чего нам становится еще жарче.Третье правило: легкая одежда и шляпа
Одежда: в гардеробе должна преобладать одежда из легких тканей и светлых цветов. В идеале ткань должна быть натуральной – хлопок, лен, бамбуковое волокно, шелк. Для спорта лучше выбрать специальный трикотаж, который быстро выводит лишнюю влагу из организма. Стоит отдать предпочтение свободным моделям одежды: широким брюкам или сарафанам в стиле бохо. Никакая синтетическая одежда в жару недопустима.

Головной убор: гарантированно убережет от перегрева. Особенно он актуален для пожилых людей, детей и лысых мужчин. Однако стоит избегать тесных головных уборов, чтобы не создать вакуумный колпак, который приведет к избыточному потоотделению. Оптимальны хлопковые панамы, шляпы-плетенки, банданы и косынки.Правило четвертое: шторы и кондиционер
Дома: днем следует держать окна закрытыми. При открытом окне становится жарче из-за притока горячего воздуха. Проветривать лучше через пару часов после захода солнца. Шторы должны быть двухслойные: сначала – светлые легкие занавески, а затем – закрытые плотные портьеры. Так они создадут тканевый термос, и солнечные лучи будут меньше нагревать комнату. Когда очень жарко, перед окном можно повесить мокрую ткань и по мере высыхания сбрызгивать ее чистой водой из пульверизатора.

Утром и вечером мойте полы холодной водой. Это дает прохладу и помогает избавиться от пыли.

В офисе: спасение – в кондиционере. Стоит учитывать разницу при выставлении температуры: если на улице 30 градусов жары, то в офисе температура должна быть не ниже 25 градусов. Если кожей вы чувствуете дуновение ветерка, то от кондиционера лучше сесть подальше, чтобы не простудиться.Правило пятое: баланс между работой и перерывами
Психологи утверждают, что работоспособность в жару можно сохранить, соблюдая простое правило: 20 минут активной работы должны сменяться 20-минутным перерывом.

В перерыв нужно походить, сделать упражнения, где задействованы ноги: приседания, махи, выпады.

Очень помогает при жаре контрастный душ (если человек работает из дома). В офисе заменой ему может стать умывание. Еще будет полезно время от времени держать под прохладной водой руки, а на шею прикладывать смоченный платок. Такие манипуляции улучшают работу вегетативной нервной системы, сосудов, оптимизируют теплообмен. В итоге наступает прилив бодростиПравило шестое: на улице двигаться в тени
Пик жары приходится на время с 11 часов утра до 16 часов полудня. Поэтому в эти часы нос за дверь лучше по возможности не совать. Но если дела отложить невозможно, то следует передвигаться по тенистым сторонам улиц. Выбрать такой маршрут, чтобы можно было зайти в магазин или кафе и другие кондиционируемые помещения. Это даст временное охлаждение организму и поможет избежать перегрева.

Правило седьмое: выбирайте метро
Для перемещения в жару сейчас наиболее подходящий вид транспорта – метро. Если приходится выбирать автобус или трамвай, то лучше занимать место ближе к открытому окну или кондиционеру. Поездка не должна длиться более 20 минут. В личном автомобиле, такси действует то же правило для кондиционера, что и в офисе: температура должна быть ниже на пять градусов, чем на улице.