Весенний авитоминоз или как восстановить организм после "зимней спячки"

Сонливость, недомогание, повышенная раздражительность - весной такие симптомы ощущает практически каждый второй. У девушек вдруг начинают выпадать волосы и кожа становится сухой и безжизненной. Это не говоря о хронических заболеваниях, которые начинают напоминать о себе...

Не для кого не секрет, что в зимний период времени человек употребляет очень мало витаминов и организм человека ослабевает.

Симптомы весеннего авитоминоза:

• Вялость
  
• Сонливость
• Усталость
  
• Ломкость ногтей
• Выпадение волос
  
• Шелушение кожного покрова
  
• Трещины в уголках рта, что чаще всего называют «заеды»
• Стресс и депрессия
• Кровотечение десен
• Раздражительность
  
• Обострение грибковых заболеваний  и герпеса
  
• Сниженный иммунитет
  
• Частые простудные заболевания 

Как предупредить авитоминоз?

Следует употреблять в пищу по-больше овощей, злаков, бобовых. Ниже приведён список продуктов, содержащих необходимые витамины:

• Витамином А богаты такие продукты, как фасоль, морковь, свекла, говяжья печень, тыква, сливочное масло.
• Витамин В1 содержится в мясе (жирной свинине), гречневой крупе, черном хлебе, отварном картофеле, рисе, овсянке, горохе, орехах.
• Витамин В2 вы сможете найти в молоке, свинине, дрожжах, миндале.
• Витамин В3 (он же РР) содержится в сыре, рыбе, яйцах, молоке, картофеле, белом курином мясе, печени, фасоли, брокколи, арахисе и черносливе.
• Витамин В5 поступает в организм с мясом, птицей, рыбой, орешками, цельнозерновым хлебом, маточным молочком.
• Витамин В6 содержится в отрубях, печени, неочищенном зерне, проросшей пшенице.
• Витамин В9 быстро «испаряется» при термической обработке, поэтому его можно найти исключительно в сырых и свежих продуктах питания.
• Витамин В12 попадет в организм, если вы будете есть сою, сырой яичный желток, кисломолочные продукты, пивные дрожжи, зеленые части растений.
• Витамин С можно найти в черной смородине, в плодах облепихи и шиповника, в щавеле и квашеной капусте, в плодах киви, в яблоках и клубнике. Конечно, весна совсем не сезон для подобных фруктов и овощей, но запасливые хозяйки всегда замораживают такие продукты, и теперь самое время достать их из морозилки.
• Витамин D вы сможете восполнить, употребляя в пищу грибы, творог, сливочное масло, рыбий жир.
• Витамин Е поступает в организм вместе с яйцами, чаем из шиповника, растительным маслом, маслом зародышей пшеницы, овощами, неочищенными зерновыми.
• Витамином F богаты растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное, льняное, арахисовое) и животные жиры.
• Витамин Н содержится в яичном желтке, говяжьей печени, орехах, молоке, фруктах.
• Витамин К в достаточном количестве содержится в соевом масле, зеленом горошке, печени, рыбьем жире, помидорах, яйцах, листовой зелени.
• Витамин Р можно получить, употребляя в пищу цитрусовые, черешню, ежевику, абрикосы, черноплодную рябину, черную смородину, гречиху, петрушку, салат.

Так же необходимо вести здоровый образ жизни: пробежки по утрам и вечерам укрепляют иммунитет, обливания прохладной водой улучшает обмен веществ, дробное питание также положительно влияет на процесс метаболизма. Пейте больше жидкости, желательно чистую воду. И живите позитивными эмоциями, ведь наше самочувствие также связано с настроением и желанием жить с улыбкой.