Как справиться с плохим самочувствием в летнюю жару

Когда температура поднимается выше 30 градусов, становится невыносимо жарко и душно. У людей может возникнуть головная боль, головокружение, слабость, а кто-то и совсем не чувствует сил встать с кровати. Чтобы избежать этого, стоит знать список основных причин плохого самочувствия в жару и рекомендации о том, как действовать, если стало плохо.Кондиционер
Кондиционер может стать источником проблем со здоровьем. Когда он работает на низкой температуре (ниже 20 градусов), длительное пребывание в охлажденном помещении может привести к переохлаждению организма. Кроме того, из-за резкого перепада температур организм испытывает стресс. Это может ослабить защитные функции организма и повысить риск заболеваний.

Кондиционер также может привести к сухости воздуха и головным болям из-за шума, который он издает во время работы.

Обезвоживание организма
Основная причина головной боли и головокружения в жаркую погоду – обезвоживание. Когда на улице жарко, вместе с потом из организма испаряются не только вода, но и минеральные соли. Поэтому так важно восполнять их запасы.

Специалисты советуют пить больше чистой минеральной воды без газа. Особенно полезна щелочная минеральная вода с небольшим содержанием солей. Также жажду можно утолить кокосовой водой, домашним квасом, натуральным чаем с лимоном, кефиром или свежевыжатым соком.Нагрузка на сердце
Ухудшение самочувствия также может быть связано с повышенной нагрузкой на сердце. Симптомы этого состояния включают учащение пульса, одышку, ощущение нехватки воздуха и сдавленности в груди.

Особенно подвержены риску люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, у кого часто наблюдается повышенное артериальное давление. Врачи советуют таким пациентам пройти профилактическое обследование еще в начале лета.

Тепловой удар
Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару. В этом случае человек может почувствовать слабость, головокружение, учащение пульса. Чтобы избежать солнечного удара, рекомендуется:

избегать прямого солнечного света в течение дня, особенно с 11 до 16 часов;
пользоваться кремом с высокой защитой от солнца;
носить легкую, светлую и дышащую одежду из натуральных тканей;
избегать активности в самые жаркие часы;
пить много воды;
исключить жирную пищу, особенно не стоит есть наваристые бульоны;
стараться употреблять меньше соленого и мясного, а также не переедать;
отказаться от горячих ванн, по возможности принимать прохладный душ;
не употреблять алкоголь и сладкие газированные напитки.
Что делать при ухудшении самочувствия
Если в жаркую погоду стало плохо и вы почувствовали сильную головную боль, то, находясь на улице, следует немедленно зайти в прохладное помещение. Затем в течение получаса выпить около трех стаканов прохладной воды, можно с добавлением лимона. Пить воду нужно медленно, маленькими глотками. Бутылку с холодной водой можно приложить ко лбу или держать в ладонях.

Если вам стало плохо дома, попробуйте принять прохладный душ или опустить ноги в таз с прохладной водой. Чтобы уменьшить головную боль, можно приложить холодный компресс ко лбу. Также рекомендуется закрыть шторы в комнате и прилечь на высокую подушку.