Как помочь себе просыпаться в темное время года? Советует врач с мировым именем

С каждым днем солнце встает все позже и позже, а ходить на работу все равно приходится.
Ответ: очень важно в этот период времени не менять привычный для Вас распорядок дня и режим сон/бодрствование. Старайтесь ложиться cпать и пробуждаться в привычное для Вас время, при этом продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов, что позволит Вашему организму постепенно адаптироваться к этим изменениям.
Как просыпаться и вставать, когда за окном темно?
Ответ: Как только Вы проснулись, постарайтесь перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы или жалюзи, при их наличии. Если этих мер недостаточно, возможно воспользоваться специальными лампами с определенной длиной волны, которые, благодаря определенной яркости света,
подавляют выработку гормона мелатонина и способствую более легкому и быстрому пробуждению.
Почему просыпаться становится так тяжело? Как составить график, при котором человек сможет высыпаться и все успевать? Какие есть способы зарядить себя энергией, когда пришла пасмурная осень?
Ответ: При уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов организма человека, контролирующих синтез и степень активности нейромедиаторов - биологически активных химических веществ, благодаря которым передаются импульсы между клетками головного мозга (нейронами), а также - от нейронов к клеткам мышечной или железистой ткани.
Уменьшается время светового дня и поэтому быстрее и в большем количестве начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин.
Сохраняйте свой обычный режим сна/бодрствования, не пренебрегайте прогулками, старайтесь вести активный образ жизни, полноценно питайтесь, избегайте переутомлений и переохлаждений.
Ларина Вера Николаевна, профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической
медицины РНИМУ им. Н.И. Пирогова.