Четыре признака старения

Ольга Николаевна Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист — гериатр Минздрава России д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН, утверждает, что регулярная физическая активность помогает поддерживать энергетический баланс в организме, делая его сильнее и способствуя более легкому преодолению болезней, стрессов и травм. Мышцы являются огромным эндокринным органом, который выделяет биологически активные вещества — миокины, способные замедлять процессы старения.

Первый признак старения — потеря мышечной массы. По мере старения необходимо уделять особое внимание состоянию мышц, поддерживая их массу и силу. Физические нагрузки способствуют сохранению и росту мышечной ткани. Для этого не обязательно посещать спортзал или заниматься до изнеможения. Достаточно активных прогулок, зарядки по утрам, занятий йогой или танцами. Отсутствие физической активности у пожилых людей приводит к потере мышечной ткани в десять раз быстрее, чем у молодых. Чтобы сохранить мышечную массу, нужно выбирать физическую активность по душе и уделять ей время два-три раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках. Физические нагрузки должны быть регулярными. Необходимо ежедневно ходить в активном темпе по 30-40 минут. Тренировки со скоростью 5-5,5 километров в час снижают риск преждевременной смерти от любых причин на 20%. Важно следить за пульсом: для людей старше 50 лет частота сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки должна составлять 100-120 ударов в минуту.

Второй признак старения — снижение познавательной функции и ослабление памяти. Физическая активность помогает сохранить остроту ума, стимулируя работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера. Упражнения на баланс и ритмические упражнения очень полезны, так как тренируют управляющую функцию мозга. Миокины обладают противовоспалительными эффектами и положительно влияют на метаболизм.

Третий признак старения — утомляемость. При старении необходимо восстанавливать энергию, сберегать жизнестойкость. Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций» организма, обеспечивающих организм энергией.

Четвертый признак старения — сниженное настроение, депрессия. Необходимо сохранять позитивный настрой. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормона стресса, а серотонина и эндорфинов — повышается, приводя к улучшению настроения. Если активность сочетается с духовно-телесными практиками, например, тай-чи или йогой, то это положительно влияет на психоэмоциональную сферу. Важно выбрать занятия по душе и заниматься ими с удовольствием. Такие физические нагрузки продлят вашу жизнь и сделают ее более радостной и полноценной.