Профилактика здоровой осанки

По данным ВОЗ, почти у 30% населения в возрасте 15-55 лет появляются серьезные проблемы со здоровьем, спровоцированные нарушениями осанки. Сутулость является признаком различных недугов, в том числе защемления нервов, нарушением обмена веществ, дыхания, кровообращения. Чаще всего для нормализации осанки используются профилактические меры, связанные с изменением образа жизни с обязательным включением комплекса гимнастических упражнений. В некоторых случаях избавиться от сутулости помогают простые медицинские приспособления, например, ортопедическая подушка. Разумеется, такие товары нужно приобретать только после консультации специалиста, который выявит точные причины нарушения осанки.

Существует ряд профилактических мер, ежедневное использование которых позволит предотвратить появление сутулости в любом возрасте. К ним относятся следующие:

1. Соблюдение режима труда и отдыха. Человеку любого возраста нельзя находиться в сидячем положении более 15-20 минут. Необходимо менять позу тела минимум несколько раз в час. Это правило особенно актуально для тех людей, работа которых связана с использованием компьютера.
2. Создание комфортных условий для ночного сна и дневного отдыха. Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно спать не на мягкой, а на твердой поверхности. Желательно приобрести кровать с ортопедическим матрасом.
3. Ходьба с расправленными плечами и прямой спиной считается залогом здоровья и красоты.
4. Соблюдение диеты. Немногие догадываются, что от качества продуктов, которые человек потребляет в пищу, напрямую зависит его осанка. Доказано, что ежедневное включение в рацион минимум 300 грамм свежих фруктов или овощей укрепляет костную и мышечную систему. Если человек будет придерживаться такой диеты, то проблем со спиной у него не возникнет, и он навсегда избавить себя от необходимости использовать магнитный корректор осанки или другие ортопедические средства, рекомендованные врачами на начальной стадии искривления позвоночника.
5. Занятия спортом или йогой. Нормализации осанки способствуют активные занятия спортом минимум 20-30 минут ежедневно. Если человек испытывает дефицит времени, он может выполнять такие простые упражнения, как растяжка, подтягивание на турнике. Отличным способом избавления от проблем с осанкой считается плавание в бассейне. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и способствует общему укреплению организма и повышению иммунитета. Хорошим профилактическим мероприятием также считается занятие йогой. На начальном этапе можно уделять ей хотя бы 15-20 минут в день. В дальнейшем можно увеличить продолжительность занятия до 1 часа.

1. Ношение удобной обуви. Женщинам необходимо отказаться от длительного ношения туфель на высоком каблуке. Дело в том, что частое ношение такой обуви приводит к смещению центра тяжести, что, в свою очередь, провоцирует появление сутулости.
2. Отказ от физического перенапряжения. Если человеку нужно нести тяжелые сумки и пакеты, то следует перераспределить вес на обе руки. Это позволит избежать перенапряжения мышц спины. Для туристических походов желательно использовать специальные рюкзаки.

Стоит отметить, что вышеперечисленные правила и профилактические мероприятия необходимо сочетать с активным образом жизни. Человек, решивший сохранить здоровую осанку на всю жизнь, должен находить время для прогулок на свежем воздухе в любую погоду. Кроме того, ему стоит чаще отказываться от использования любого вида транспорта и ходить на работу или учебу пешком.