Заведите привычку благодарить: психологи объяснили, как это работает с нашим мозгом

Мы часто думаем, что счастье – это результат крупных побед, долгожданных покупок или экзотических путешествий. Однако хорошее настроение гораздо ближе, чем кажется – в простых вещах, которые мы не замечаем. Один из способов это исправить – завести дневник благодарности. Эта простая вечерняя практика способна изменить отношение к жизни, и для этого нужны лишь блокнот и пара минут.

Смысл: научиться ценить то, что обычно упускаешь

Всё элементарно. Каждый день, лучше непосредственно перед сном, записывайте хотя бы три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Не нужно искать нечто выдающееся, чтобы почувствовать радость. Настоящая ценность часто кроется в мелочах: ароматный утренний кофе, внезапный звонок от старого приятеля, случайная улыбка прохожего, удобное кресло в поезде или интересная мысль из прочитанной статьи.

Здесь важен не размах события, а подлинность ваших эмоций. Со временем такое простое упражнение меняет ваше восприятие. Вместо того, чтобы постоянно зацикливаться на проблемах и тревогах, ваш мозг сам начинает активно искать позитивные моменты в течение дня.

Как это работает: почему мозг меняет свою деятельность?

Когда мы регулярно вспоминаем приятные моменты, мы меняем приоритеты для мозга. Теперь ему нужно не просто регистрировать информацию, а активно искать поводы для благодарности. Многие, кто ведет дневник, замечают удивительный эффект. Уже через пару недель человек начинает видеть хорошее вокруг. Вы начинаете лучше различать яркие оттенки осенней листвы, радоваться хорошо сделанной работе и больше ценить здоровье – мир вокруг становится ярче и интереснее.

Один мой знакомый отметил: "Раньше я приходил с работы, думая только об усталости. Сейчас же, по дороге домой, я уже начинаю думать, за что могу поблагодарить этот день. Поводов всегда находится в избытке". Эта привычка не решает всех проблем, но помогает сохранять внутреннее равновесие и спокойствие. Она напоминает, что даже в трудные времена в жизни есть место не только для негатива.

Как сделать это частью жизни без принуждения

Самое главное – не предъявлять к себе завышенных требований. Не стоит относиться к дневнику слишком серьезно. Не нужно писать длинные эссе или выдумывать экстраординарные поводы для благодарности. Достаточно небольших и простых заметок: "Благодарен за солнечную погоду", "Приятно было услышать новости от коллеги", "Удался вкусный обед".

Выберите подходящее время. Для многих это время перед сном, чтобы завершить день на позитивной ноте. Кому-то удобнее утром, чтобы вспомнить события предыдущего дня со свежей головой. Не стоит себя винить, если иногда забываете или пропускаете дни. Эта практика должна приносить пользу, а не вызывать дополнительный стресс.

Попробуйте выделить всего пять минут сегодня. Возьмите любой блокнот и запишите три вещи, за которые вы благодарны, даже если они кажутся мелочами. Возможно, завтрашнее утро начнется с новым ощущением – мир полон приятных сюрпризов, просто нужно позволить себе их заметить, пишет lipetsknews.ru.

Ранее мы писали: Любовь любовью, а уважение — самое главное: какие вещи я больше не прощаю детям и внукам и Что удерживает мужчину рядом с женщиной: мнение Михаила Лабковского

Читайте также:

Самый модный тренд зимы 2026: маникюр цвета облака вместо классического нюда

Не тянут поводок и не будят утром: 3 породы собак, которым не требуется частый выгул

Какой перец самый полезный: красный, жёлтый или зелёный — запомните раз и навсегда