Живот после 50 становится упрямым — этот японский способ ломает правило возраста за 3 минуты в день
Перешагнув 50-летний рубеж, многие с удивлением обнаруживают, что привычные способы поддержания формы больше не работают. Похудение дается сложнее, а область живота, кажется, живет своей жизнью. При этом далеко не у всех есть возможность и желание проводить долгие часы в спортзале.
Почему после 50 "упрямый" живот – это частое явление?Возрастные изменения неизбежно влияют на наш организм, в том числе и на контуры тела. Снижается общая активность, замедляется обмен веществ, а гормональный фон претерпевает изменения, влияющие на распределение жировой ткани. Даже при осознанном подходе к питанию, нежелательные сантиметры в районе талии и боков могут оставаться с вами надолго.
Малоподвижный образ жизни дополнительно усугубляет ситуацию. Длительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается на кровообращении и лимфотоке, что приводит к более активному отложению жира в проблемных зонах. Поэтому эксперты все чаще говорят о том, что для формирования стройной талии необходимо не только заниматься спортом, но и следить за осанкой и придерживаться принципов здорового питания, чтобы поддерживать правильную работу мышц кора.
В Японии для борьбы с этой проблемой разработаны мягкие, но при этом эффективные упражнения, основанные на принципах йоги. Их цель – не истощать организм, а стимулировать естественные процессы восстановления. Одно из таких упражнений разработано специально для области талии и требует всего несколько минут в день.
Его принцип заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц пресса и спины. Это активизирует кровообращение, улучшает циркуляцию лимфы и создает благоприятные условия для сжигания жировых отложений. Такой подход идеально вписывается в концепцию "мягкого" фитнеса, который часто рекомендуют женщинам старше 50 лет, чтобы поддерживать форму без излишней нагрузки на суставы и организм в целом.
Техника выполнения упражнения: Встаньте ровно, расположите руки на поясе. Поставьте ноги немного шире плеч, развернув стопы примерно на 45 градусов. (Эта поза обеспечит устойчивость и снизит нагрузку на коленные суставы). Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Присядьте так, чтобы ваши бёдра были практически параллельны полу. Наклоните корпус немного вперед и упритесь ладонями в переднюю часть бедер или в колени. Важно сохранять спину прямой, чтобы защитить позвоночник и задействовать нужные группы мышц. Из этого положения плавно поворачивайте корпус вправо вокруг своей оси. Задержитесь в крайней точке поворота на 2-3 секунды, прислушиваясь к работе мышц спины и живота. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот влево, следуя той же технике. Следите за ровным и спокойным дыханием на протяжении всего упражнения. Рекомендуется выполнять по 5 повторений в каждом направлении. Что можно получить от регулярных занятий?Это упражнение отнимет у вас не более трех минут, что позволит легко интегрировать его даже в загруженный график. При условии ежедневного выполнения вы постепенно укрепите мышцы пресса, уменьшите дискомфорт в пояснице и заметите, что ваша талия становится более выраженной.
Не стоит ждать мгновенных результатов, важно понимать, что эффект будет накопительным. Тем не менее этот деликатный и регулярный подход безопасен для суставов и отлично подходит для тех, кому за 50 и кто стремится улучшить свою фигуру, избегая при этом интенсивных тренировок и сложных фитнес-программ.
Включите это простое упражнение в свой ежедневный распорядок, и оно поможет вам поддерживать тонус мышц и облегчить адаптацию организма к возрастным изменениям естественным и комфортным путем, пишет moneytimes.ru.
Ранее мы писали, что Пришли новые данные: синоптики резко ухудшили прогноз погоды с 25 декабря и Пьем этот чай перед сном, как советовала бабушка, — здоровый сон и внутреннее спокойствие вернутся за неделю
Читайте также:
Одна химия и сахар: назван самый вредный тип кофе
Приклеили за 5 минут и больше не мерзнем - теперь из окон больше не дует, а подоконник теплый