Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в 2 раза полезнее овощей — ем ежедневно и в свои 50 чувствую себя на 30 лет

Начало дня определяет его течение

Именно утренние часы формируют ваше настроение и влияют на продуктивность. Превратите первый прием пищи в осознанный и полезный ритуал, чтобы сохранить энергию и концентрацию в течение дня.

Белок – топливо для тела и разума

Для восстановления и поддержания тканей организма необходим белок. Включите в утреннее меню продукты, богатые этим элементом: яйца, нежирный творог, птицу, сыр, бобовые, а также каши с орехами и ягодами. Белок обеспечит вас аминокислотами, поддержит тонус мышц и зарядит энергией.

Кальций – для крепких костей и здоровых зубов

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья костной ткани и зубов. Отличными источниками этого минерала являются молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр), а также семена кунжута. Регулярно употребляя продукты, содержащие кальций, вы укрепите свой скелет.

Медленные углеводы – источник долгой энергии

Медленные углеводы обеспечивают организм энергией постепенно, предотвращая резкие колебания уровня сахара в крови и возникновение чувства голода. Овсяная каша, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты – прекрасный выбор для завтрака, гарантирующий энергию на длительное время.

Полезные жиры – для работы мозга и гормонального баланса

Полезные жиры необходимы для поддержания когнитивных функций и гормонального равновесия. Включите в свой рацион орехи, оливковое масло и небольшое количество жирной рыбы, чтобы оставаться сосредоточенными и энергичными на протяжении всего дня.

Завтрак – важный вклад в здоровье

Завтрак стимулирует обмен веществ, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и повышает концентрацию внимания. Не стоит пропускать завтрак – это важная составляющая здорового образа жизни.

Несколько советов для идеального начала дня:

Отдавайте предпочтение теплой пище, чтобы создать ощущение уюта и комфорта. Тщательно изучайте состав готовых завтраков, стараясь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных добавок. Разделите завтрак на две части: полноценный прием пищи и легкий перекус через несколько часов. Исключите из утреннего рациона сладости, фастфуд, копчености, жареное и газированные напитки. В качестве десерта выбирайте свежие фрукты, ягоды, пастилу или зефир без сахара, а также небольшой кусочек темного шоколада.

Начните день с продуманного и сбалансированного завтрака, и вы ощутите положительные изменения в своей продуктивности, настроении и общем самочувствии. Сделайте полезный завтрак своей ежедневной привычкой, пишет progorodsamara.ru.

Читайте также:

Каким будет лето 2025 после аномально теплой зимы: эксперты рассказали, к чему должны быть готовы садоводы Чайник вмиг очистится от старой накипи: решение проблемы найдется в кожуре одного из овощей Египет уже в пролёте, "распробовала" новый курорт: море в 2 раза дешевле - летим в июне Не только любовь: эти породы требуют постоянных трат на лечение Как мелко нашинковать кочан капусты за 5 минут без ножа, блендера и специальных приспособлений – делюсь