Не йога и не плавание: вот что реально помогает суставам после 65
С течением времени наша двигательная активность может уменьшаться, а суставы становиться более чувствительными. Тем не менее, это не причина отказываться от физической нагрузки.
Ключевое – подобрать вид деятельности, который поддерживает физическую форму, не вызывая дискомфорта. И, несмотря на распространенные представления, наилучшим вариантом для людей старше 65 лет, испытывающих проблемы с суставами, является не йога или плавание, а велосипед.
Велосипедный спорт: бережная активность без боли
Мягкое вращение педалей – одно из самых безопасных и результативных движений для людей, страдающих артритом или тугоподвижностью суставов. В отличие от ходьбы или бега, велосипед исключает ударную нагрузку на колени и голеностопные суставы. Более того, езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает подвижность, не перегружая суставы.
Велотренажер или электровелосипед особенно полезны: они позволяют контролировать интенсивность и не зависят от погодных условий.
Преимущества не только для физического здоровья.
Катание на велосипеде положительно влияет не только на тело, но и на эмоциональное состояние:
Совершенствует координацию и уменьшает риск падений. Улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую функцию. Способствует снижению веса и уменьшению нагрузки на суставы. Снимает напряжение и ощущение одиночества, особенно при езде на открытом воздухе.Этот вид активности может стать источником радости и свободы, особенно для тех, кто много времени проводит в помещении.
Как сделать велосипедные прогулки безопасными
Чтобы езда на велосипеде приносила только пользу, важно:
Выбрать удобную модель – обычный велосипед, велотренажер или электровелосипед. Правильно отрегулировать высоту сиденья и руля – это поможет избежать боли в спине. Заниматься в комфортном темпе, избегая переутомления. При необходимости использовать наколенники или перчатки с гелевыми вставками.В заключение: велосипедный спорт – идеальный баланс
Никаких прыжков, растяжек и сильной нагрузки на суставы – только плавные круговые движения, которые поддерживают здоровье и приносят удовольствие. Велосипедный спорт – это не спорт для профессионалов, а способ оставаться активным, подвижным и в хорошем расположении духа в любом возрасте, пишет pravda.ru.
Читайте также:
Как излечить самую большую печаль — мудрый Омар Хайям писал об этом еще 1000 лет назад Ушлые хозяйки сетку из-под фруктов не выбрасывают — и вот почему: годный совет Больше не стою у плиты часами: Подруга из Беларуси научила готовить быстрые, пышные картофельные зразы, заходят на ура – делюсь
