Как правильно питаться жителям мегаполисов?

Поддержание здорового образа жизни для жителей больших городов становится проблемой на моменте составления меню. Домашняя молочная продукция, овощи и фрукты без химической обработки – то, что практически невозможно найти в супермаркетах. О режиме дня и подстройке под него своего питания и говорить часто не хочется. Как тогда в таких условиях возможно следить за своим здоровьем?

Первое и главное – витамины. В условиях современной техногенной среды людям катастрофически начало не хватать витаминов https://healthjapan.net/category/yaponskie-vitaminy и это - главная проблема в питании. Организму просто неоткуда брать полезные микроэлементы для борьбы с болезнями и укрепления иммунитета. Единственным эффективным способом является добавка в еду специальных витаминных комплексов. Одна такая таблетка может содержать целый набор необходимых веществ.

витамин C

Что касается производителя, здесь стоит обратить внимание на японцев. Даже в огромных мегаполисах их продолжительность жизни выше, чем у людей из других стран. Этим они обязаны своему минздраву. Некачественным добавками, витаминам и лекарствам нет места в их аптеках.

Питаемся правильно в городских условиях

Несмотря на дикий режим жизни, постоянное загрязнение воздуха машинами, продукцию класса «так себе», начать питаться здоровой едой можно. И тут несколько вариантов:

  1. Сложно, но экономно. Готовить всегда и все самостоятельно. Никаких перекусов фаст-фудом на работе, покупных пирожков на ночь. В магазине мы выбираем такие продукты как брокколи, шпинат, авокадо, орехи и рыба. Постарайтесь, чтобы хотя бы раз в день ваше блюдо содержало один или несколько из этих ингредиентов. Они насытят организм микроэлементами, понизят уровень холестерина и сахара. Самое важное – готовить на весь день: утром завтракаем, днем на работе едим из судочка, вечером полноценно ужинаем дома.
  2. Просто, но дорого. Выбирать рестораны со здоровым меню. Сейчас многие заведения ориентируются на спортивных людей или веганов. В их меню можно найти блюда с пометками «диетическое», «без мяса», «с домашним творогом» и т.п. Также обычно в таких ресторанах рассчитываются и килокалории, по которым легко регулировать нужное для вас количество еды в день.
  3. Универсально. Лучшим вариантом является смешивание этих двух вариантов правильного питания. Утром всегда готовим сами. Не поленитесь на выходных пройтись на рынок и найти домашние молоко, творог или яйца. На их основе готовьте сырники, омлеты, молочные каши. На обеденном перерыве вместо фаст-фуда найдите ресторанчики или кафетерии, где подаются супы на рыбном бульоне, блюда со свежими овощами и отварной курицей. Ужинать же лучше дома и ближе к вечеру, чтобы перед сном вы не умирали от голода. Если готовить нет сил, лучше закажите еду на дом.

На самом деле для жителей мегаполиса заказ еды является оптимальным вариантом. Главное – это рассчитать калории, тщательно изучить меню и всегда интересоваться, что входит в состав конкретных блюд.

Для любителей готовить самим придется заморочиться. Составьте приблизительное меню на неделю, подумайте, какие продукты лучше приобрести заранее на рынках, а какие можно купить в магазинах после работы. Только с таким подходом даже в огромном городе с вредной окружающей средой вы сможете сохранить не только свою фигуру, но и здоровье.

Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Поделиться:

просмотров: 1375
Версия для печати
Всегда свежие новости
Будьте вкурсе новостей, получайте свежие новости на электронную почту


Новости по теме ""

Вы можете отправить свои новости нашему редактору. Самые интересные будут опубликованы на портале.