Ценные советы нейрофизиолога Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 «золотых» правил, которые помогут сохранить ясность ума на десятки лет

Слышал мнение, будто после шестидесяти мозг неизбежно сдает позиции. Нейрофизиолог Наталья Бехтерева с этим не соглашалась: она утверждала, что серое вещество способно расти всю жизнь, стоит только подкидывать ему работу. И эти принципы работают не только для пожилых — я сам беру их на вооружение, пока голова еще варит.

Начну с главного — новизны. Мозг ленив: как только задача становится привычной, он переходит на автопилот и экономит энергию. Чтобы разбудить его, мне приходится регулярно бросать себе вызов. Выучить десяток новых слов на языке, который раньше не трогал, вникнуть в запутанную статью, взяться за хобби, в котором я полный ноль. Каждый такой рывок — это буквально строительство новых мостиков между нейронами.

Второй кит — движение. Кровь должна гоняться по сосудам, иначе мозг голодает. Мне хватает получаса быстрой ходьбы, чтобы почувствовать прилив ясности. Плавание, велик, простая разминка утром — всё идет в копилку. Когда времени в обрез, я просто выхожу на остановку раньше или поднимаюсь пешком на свой этаж. Спортивных подвигов не требуется, нужна лишь регулярность.

Третий момент, о котором часто забывают, — живое общение. Соцсети и мессенджеры не считаются. Настоящий разговор, где нужно ловить интонацию, спорить, шутить, включать эмпатию, — это мощнейшая тренировка. Обсуждение фильма с коллегой или спор о новостях с соседом по лестничной клетке нагружают память и внимание не хуже кроссворда.

Четвертое — я намеренно ломаю рутину. Хожу на работу другой улицей, режу салат непривычным способом, переставляю кружки на полке. Мелочь, но мозг просыпается: ему больше нельзя действовать на автомате. Иногда дохожу до абсурда — чищу зубы левой рукой, хотя правша. Зато внимание реально обостряется.

Пятый пункт — сон. Здесь я не торгуюсь. Семь, а лучше восемь часов в темной прохладной комнате. Именно ночью голова раскладывает по полочкам то, что накопилось за день, и выметает ментальный мусор. Недосып для меня равносилен туману в голове на следующие сутки.

Шестое — привычка фиксировать хорошее. Перед сном я прокручиваю три удачных момента дня: вкусный кофе, удачную шутку, солнечный луч на стене. Записываю в заметки. Звучит сентиментально, но это реально снижает фон тревоги и учит цепляться за позитив, а не за раздражители.

И последнее — я выкинул из лексикона фразу «мне уже поздно». Возраст — это просто цифра в паспорте. Осваивать рисование, учить китайский, разбираться в нейросетях можно хоть в семьдесят. Мозгу всё равно, сколько тебе лет, — ему важно, чтобы его не бросали без дела.

Все эти приемы бесплатны и не требуют геройства. Но если превратить их в систему, голова будет работать четко еще очень долго. Проверено на себе.