Обузой не стану: 5 главных правил Натальи Бехтеревой, которые меняют старость и для многих пожилых людей работают

Многие женщины боятся потерять самостоятельность с возрастом. Страшно представлять дни, когда силы иссякают, а рядом никого не оказывается. Особенно тяжело осознавать, что ты превращаешься в ношу для родных людей. Наталья Бехтерева, профессор и нейрофизиолог с мировым именем, до глубокой старости сохраняла острый ум и оставила пять простых ориентиров для достойной жизни.

Найдите, кому вы можете быть полезны

Пенсия часто воспринимается как заслуженный отдых. Но когда человек перестает быть кому-то нужным, его мозг начинает угасать. Бехтерева доказала, что нейронные связи работают только тогда, когда мы приносим пользу. Я вспоминаю женщину, которая после выхода на пенсию стала помогать соседским детям с уроками. Сначала она делала это от скуки, но через год у нее появилось расписание и десятки учеников. Она сказала мне, что снова просыпается с ощущением собственной важности. Не обязательно совершать великие дела. Достаточно быть полезным хотя бы одному человеку.

Поддержка, доброе слово или просто присутствие могут изменить чью-то жизнь.

Радость нужно воспитывать

С годами внешние события перестают приносить прежнее удовлетворение. Новая одежда или хорошая погода уже не вызывают тех же эмоций. Бехтерева утверждала, что мозг питается положительными переживаниями. Когда человек перестает радоваться, его память ухудшается, а усталость накапливается. Однажды в парке я увидела пожилую даму с тростью, которая шла и улыбалась. Я спросила, что случилось. Она ответила, что просто заметила, как ей стало легче двигаться. Умение замечать хорошее можно развивать. Каждый вечер вспоминайте одно приятное событие.

Это может быть вкусный обед, солнечный свет или приятный разговор. Со временем мозг научится вырабатывать дофамин и серотонин без внешних поводов.

Перестаньте ждать признания

Ожидание благодарности приносит много страданий. Бехтерева часто повторяла, что это самый верный способ разочароваться в жизни. Женщины годами вкладывают душу в семью, а потом обнаруживают, что никто не ценит их усилий. Профессор советовала делать добрые дела без расчета на ответную реакцию. Моя знакомая каждый день готовит обед для пожилого соседа. Она не ждет благодарности и говорит, что просто не может спокойно спать, зная, что он одинок. Делайте то, что считаете правильным, ради собственного душевного комфорта.

Ограничьте пустые разговоры

В пожилом возрасте появляется много свободного времени. Некоторые заполняют его обсуждением чужих проблем и сплетнями. Бехтерева предупреждала, что негативные разговоры разрушают нервную систему. Когда человек осуждает других, его мозг реагирует так же, как на физическую боль. После таких бесед остается чувство опустошения и усталости. Следите за тем, что вы произносите. Добрые слова успокаивают, а злые запускают стрессовые реакции. Если говорить о хорошем, память активирует зоны удовольствия.

Относитесь к себе с добротой

Последний принцип Бехтеревой касается внутреннего диалога. Мозг не различает, кто его критикует. Когда женщина ругает себя за морщины, забывчивость или ошибки, организм погружается в стресс. Появляется бессонница, слабость и болезни. Похвала и поддержка, наоборот, запускают выработку эндорфинов. Улучшается концентрация, память и устойчивость к нагрузкам. Перестаньте себя упрекать. Старость это не приговор, а новый этап, когда можно наконец позаботиться о себе и своем спокойствии.

Ранее мы писали:

На наш Юг больше ни ногой — опытные туристы отыскали другое место: вода теплая, не хамят и в 2 раза дешевле, чем в Сочи

--> Назван самый полезный завтрак: не каша и даже не яйца — источник омега-3, кальция и магния

--> 5 мудрых уроков от Петра Мамонова: они изменят ваше отношение к жизни