Эксперты OASH объяснили, как облегчить симптомы ПМС

Эксперты управления по охране здоровья женщин (OASH) объяснили, что с симптомами ПМС (предменструального синдрома) необязательно мириться, и предложили несколько способов их облегчить. ПМС представляет собой комбинацию симптомов, которые возникают у женщин за 1-2 недели до начала менструации. Самые распространенные из них: отеки, головные боли и капризность. Но далеко не все женщины замечают эти изменения или относят их к неудобствам. По данным OASH, ПМС является распространенным явлением, но чаще всего он проявляется у женщин, которые испытывают сильный стресс или страдают расстройствами депрессивного спектра. В длинный список симптомов ПМС входят: воспаление или болезненность груди, вздутие живота или газы, судороги, головная боль, диарея, раздражительность или агрессивное поведение, усталость, проблемы со сном, изменения аппетита, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания. Конечно, симптомы ПМС индивидуальны для каждой женщины и могут меняться с течением времени. OASH предлагает несколько способов положительно повлиять на свое самочувствие во время проявления ПМС: Аэробные и физические нагрузки (облегчают симптомы депрессии, усталость и трудности с концентрацией внимания); Здоровый восьмичасовой сон (недостаток сна провоцирует тревожное состояние); Отказ от курения (существуют исследования, которые показывают отрицательное влияние курения на самочувствие женщин при ПМС); Ограничение кофеиносодержащих, соленых и сладких продуктов (влияет на большинство симптомов синдрома). Помимо исключения некоторых продуктов, за 1-2 недели до наступления менструации облегчить состояние могут также и другие лайфхаки с питанием. По данным UC Sant DIego Health, углеводы повышают уровень серотонина и являются основным источником энергии для организма. Стоит употреблять богатые сложными углеводами и клетчаткой продукты, чтобы чувствовать себя хорошо. К таким продуктам относятся, например, цельнозерновые крупы и хлеб, свежие фрукты и овощи, а также бобовые. Также на помощь при перепадах настроения и болях придут кальций, магний и витамин Е. Кальций может облегчить перепады настроения, головные боли, вздутие живота и раздражительность.