Усольские врачи поддерживают акцию "Неделя мобильности"
18 сентября 2019Возрастное ограничение0+
В поддержку Европейской недели мобильности ОГБУЗ «Усольская городская больница» размещает простые, но очень важные для здоровья каждого рекомендации по развитию двигательной активности.
В укреплении здоровья, увеличении продолжительности жизни существенная роль принадлежит систематической мышечной деятельности человека. Дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспособность. Она направлена на сохранение здоровья и профилактику преждевременного старения.
Установлено, что строгий постельный режим в течение 10–12 дней приводит к застойным явлениям, уменьшению силы сердечных сокращений, расстройству обмена веществ, значительному кислородному голоданию миокарда и всего организма, атрофии и общей слабости. Особенно это проявляется при различных оперативных вмешательствах и травмах. Поэтому хирурги с первых дней после операции настойчиво рекомендуют активные движения и лечебную физкультуру.
При недостаточной мышечной нагрузке развивается гиподинамия: происходят глубокие изменения в сердечно- сосудистой системе, нарушается кровообращение и обмен веществ, изменяется структура и функция миокарда, развивается атеросклероз аорты, коронарных и периферических артерий.
У человека с сидячим образом жизни в отличие от физически активных людей наступает дегенерация сердечной мышцы. Кровоснабжение миокарда при этом слабеет, в нем функционирует все меньшее число соединяющих артерий, анастомозов и резервных капилляров.
Гиподинамия (мышечное голодание) не менее опасна, чем кислородное голодание, чем недостаток пищи и витаминов. Разница лишь в том, что недостаток кислорода или пищи быстро ощущается и чутко улавливается организмом, вызывая целый ряд тягостных ощущений и симптомов. Двигательная же недостаточность до определенного времени развивается незаметно. Скелетные мышцы, если их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким образом, недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой здоровью и долголетию человека.
В результате длительного сидения и согнутого положения одни части тела и группы мышц напрягаются слишком сильно, а другие – в недостаточной степени. Это ведет к застойным явлениям и развитию заболеваний позвоночника, органов малого таза, легких, сердца и сосудов нижних конечностей.
В предупреждении болезней и сохранении на долгие годы работоспособности большое значение имеют ежедневные пешие прогулки. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Интенсивный приток крови, богатой кислородом, улучшает микроциркуляцию, стимулирует функцию пищеварительных желез, улучшает обмен веществ, деятельность кишечника, печени и поджелудочной железы.
В идеале, физические упражнения нужно начинать с детства и продолжать ежедневно всю жизнь. Люди, ведущие физически активный образ жизни, дольше живут, реже болеют атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца.
Систематическая двигательная активность улучшает функциональное состояние сердца и легких, расширяет артериальные кровеносные сосуды, обогащает организм человека кислородом, успокаивает возбужденную нервную систему, дает положительный эмоциональный стимул, особенно в утренние часы. Поэтому, если место работы находится недалеко, очень полезно ходить на работу пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба создают хорошее настроение, оказывают благотворное влияние на нервную систему, значительно повышают умственную и физическую работоспособность. Несмотря на то, что пешие прогулки являются естественным вернейшим средством для укрепления здоровья, все-таки необходимо соблюдать определенные правила при их выполнении. В их числе:
- не следует ходить до переутомления и продолжать прогулки при появлении усталости;
- не рекомендуется отправляться из дома сразу же после обильной еды. Необходимо выждать около часа, чтобы закончилась первая фаза пищеварения;
- во время прогулки необходимо отбросить все серьезные размышления и стараться поддерживать бодрое настроение;
Лица, не привыкшие к большим пешим переходам, должны начинать с небольших прогулок. В первые дни достаточно гулять не более часа. Рекомендуется утром перед работой пройтись 10–15 мин, после работы – полчаса и вечером перед сном прогуляться 20–25 мин. В дальнейшем можно ежедневно увеличивать расстояние переходов. Для здорового человека оно может быть доведено до 5 км – это 100 тыс. шагов в день.
Максимальная продолжительность пеших прогулок должна быть строго индивидуальна. Она зависит от самочувствия, возраста, состояния здоровья, функции сердца и тренированности к физическим нагрузкам. При
появлении одышки, сердцебиения, чувства сжатия в груди, усталости, вялости, усиленного пульсирования артерий мозга необходимо прекратить прогулку и отдохнуть. Во время ходьбы не следует курить. Дышать надо глубоко, спокойно, не задерживать вдох и выдох.
Неправильное использование этого мощного оздоровительного фактора может принести большой, а порой и непоправимый вред организму. Общим правилом для всех должно быть постепенное наращивание длительности прогулки и темпа ходьбы.
По информации ОГБУЗ «Усольская ГБ»
Перейти на полную версию страницыВ укреплении здоровья, увеличении продолжительности жизни существенная роль принадлежит систематической мышечной деятельности человека. Дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспособность. Она направлена на сохранение здоровья и профилактику преждевременного старения.
Установлено, что строгий постельный режим в течение 10–12 дней приводит к застойным явлениям, уменьшению силы сердечных сокращений, расстройству обмена веществ, значительному кислородному голоданию миокарда и всего организма, атрофии и общей слабости. Особенно это проявляется при различных оперативных вмешательствах и травмах. Поэтому хирурги с первых дней после операции настойчиво рекомендуют активные движения и лечебную физкультуру.
При недостаточной мышечной нагрузке развивается гиподинамия: происходят глубокие изменения в сердечно- сосудистой системе, нарушается кровообращение и обмен веществ, изменяется структура и функция миокарда, развивается атеросклероз аорты, коронарных и периферических артерий.
У человека с сидячим образом жизни в отличие от физически активных людей наступает дегенерация сердечной мышцы. Кровоснабжение миокарда при этом слабеет, в нем функционирует все меньшее число соединяющих артерий, анастомозов и резервных капилляров.
Гиподинамия (мышечное голодание) не менее опасна, чем кислородное голодание, чем недостаток пищи и витаминов. Разница лишь в том, что недостаток кислорода или пищи быстро ощущается и чутко улавливается организмом, вызывая целый ряд тягостных ощущений и симптомов. Двигательная же недостаточность до определенного времени развивается незаметно. Скелетные мышцы, если их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким образом, недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой здоровью и долголетию человека.
В результате длительного сидения и согнутого положения одни части тела и группы мышц напрягаются слишком сильно, а другие – в недостаточной степени. Это ведет к застойным явлениям и развитию заболеваний позвоночника, органов малого таза, легких, сердца и сосудов нижних конечностей.
В предупреждении болезней и сохранении на долгие годы работоспособности большое значение имеют ежедневные пешие прогулки. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Интенсивный приток крови, богатой кислородом, улучшает микроциркуляцию, стимулирует функцию пищеварительных желез, улучшает обмен веществ, деятельность кишечника, печени и поджелудочной железы.
В идеале, физические упражнения нужно начинать с детства и продолжать ежедневно всю жизнь. Люди, ведущие физически активный образ жизни, дольше живут, реже болеют атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца.
Систематическая двигательная активность улучшает функциональное состояние сердца и легких, расширяет артериальные кровеносные сосуды, обогащает организм человека кислородом, успокаивает возбужденную нервную систему, дает положительный эмоциональный стимул, особенно в утренние часы. Поэтому, если место работы находится недалеко, очень полезно ходить на работу пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба создают хорошее настроение, оказывают благотворное влияние на нервную систему, значительно повышают умственную и физическую работоспособность. Несмотря на то, что пешие прогулки являются естественным вернейшим средством для укрепления здоровья, все-таки необходимо соблюдать определенные правила при их выполнении. В их числе:
- не следует ходить до переутомления и продолжать прогулки при появлении усталости;
- не рекомендуется отправляться из дома сразу же после обильной еды. Необходимо выждать около часа, чтобы закончилась первая фаза пищеварения;
- во время прогулки необходимо отбросить все серьезные размышления и стараться поддерживать бодрое настроение;
Лица, не привыкшие к большим пешим переходам, должны начинать с небольших прогулок. В первые дни достаточно гулять не более часа. Рекомендуется утром перед работой пройтись 10–15 мин, после работы – полчаса и вечером перед сном прогуляться 20–25 мин. В дальнейшем можно ежедневно увеличивать расстояние переходов. Для здорового человека оно может быть доведено до 5 км – это 100 тыс. шагов в день.
Максимальная продолжительность пеших прогулок должна быть строго индивидуальна. Она зависит от самочувствия, возраста, состояния здоровья, функции сердца и тренированности к физическим нагрузкам. При
появлении одышки, сердцебиения, чувства сжатия в груди, усталости, вялости, усиленного пульсирования артерий мозга необходимо прекратить прогулку и отдохнуть. Во время ходьбы не следует курить. Дышать надо глубоко, спокойно, не задерживать вдох и выдох.
Неправильное использование этого мощного оздоровительного фактора может принести большой, а порой и непоправимый вред организму. Общим правилом для всех должно быть постепенное наращивание длительности прогулки и темпа ходьбы.
По информации ОГБУЗ «Усольская ГБ»