Весенний авитоминоз или как восстановить организм после "зимней спячки"
5 апреля 2016Возрастное ограничение0+
Сонливость, недомогание, повышенная раздражительность - весной такие симптомы ощущает практически каждый второй. У девушек вдруг начинают выпадать волосы и кожа становится сухой и безжизненной. Это не говоря о хронических заболеваниях, которые начинают напоминать о себе...
Не для кого не секрет, что в зимний период времени человек употребляет очень мало витаминов и организм человека ослабевает.
Симптомы весеннего авитоминоза:
Вялость
Сонливость Усталость
Ломкость ногтей Выпадение волос
Шелушение кожного покрова
Трещины в уголках рта, что чаще всего называют «заеды» Стресс и депрессия Кровотечение десен Раздражительность
Обострение грибковых заболеваний и герпеса
Сниженный иммунитет
Частые простудные заболевания Как предупредить авитоминоз?
Следует употреблять в пищу по-больше овощей, злаков, бобовых. Ниже приведён список продуктов, содержащих необходимые витамины:
Витамином А богаты такие продукты, как фасоль, морковь, свекла, говяжья печень, тыква, сливочное масло. Витамин В1 содержится в мясе (жирной свинине), гречневой крупе, черном хлебе, отварном картофеле, рисе, овсянке, горохе, орехах. Витамин В2 вы сможете найти в молоке, свинине, дрожжах, миндале. Витамин В3 (он же РР) содержится в сыре, рыбе, яйцах, молоке, картофеле, белом курином мясе, печени, фасоли, брокколи, арахисе и черносливе. Витамин В5 поступает в организм с мясом, птицей, рыбой, орешками, цельнозерновым хлебом, маточным молочком. Витамин В6 содержится в отрубях, печени, неочищенном зерне, проросшей пшенице. Витамин В9 быстро «испаряется» при термической обработке, поэтому его можно найти исключительно в сырых и свежих продуктах питания. Витамин В12 попадет в организм, если вы будете есть сою, сырой яичный желток, кисломолочные продукты, пивные дрожжи, зеленые части растений. Витамин С можно найти в черной смородине, в плодах облепихи и шиповника, в щавеле и квашеной капусте, в плодах киви, в яблоках и клубнике. Конечно, весна совсем не сезон для подобных фруктов и овощей, но запасливые хозяйки всегда замораживают такие продукты, и теперь самое время достать их из морозилки. Витамин D вы сможете восполнить, употребляя в пищу грибы, творог, сливочное масло, рыбий жир. Витамин Е поступает в организм вместе с яйцами, чаем из шиповника, растительным маслом, маслом зародышей пшеницы, овощами, неочищенными зерновыми. Витамином F богаты растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное, льняное, арахисовое) и животные жиры. Витамин Н содержится в яичном желтке, говяжьей печени, орехах, молоке, фруктах. Витамин К в достаточном количестве содержится в соевом масле, зеленом горошке, печени, рыбьем жире, помидорах, яйцах, листовой зелени. Витамин Р можно получить, употребляя в пищу цитрусовые, черешню, ежевику, абрикосы, черноплодную рябину, черную смородину, гречиху, петрушку, салат. Так же необходимо вести здоровый образ жизни: пробежки по утрам и вечерам укрепляют иммунитет, обливания прохладной водой улучшает обмен веществ, дробное питание также положительно влияет на процесс метаболизма. Пейте больше жидкости, желательно чистую воду. И живите позитивными эмоциями, ведь наше самочувствие также связано с настроением и желанием жить с улыбкой.
Перейти на полную версию страницыНе для кого не секрет, что в зимний период времени человек употребляет очень мало витаминов и организм человека ослабевает.
Симптомы весеннего авитоминоза:
Вялость
Сонливость Усталость
Ломкость ногтей Выпадение волос
Шелушение кожного покрова
Трещины в уголках рта, что чаще всего называют «заеды» Стресс и депрессия Кровотечение десен Раздражительность
Обострение грибковых заболеваний и герпеса
Сниженный иммунитет
Частые простудные заболевания Как предупредить авитоминоз?
Следует употреблять в пищу по-больше овощей, злаков, бобовых. Ниже приведён список продуктов, содержащих необходимые витамины:
Витамином А богаты такие продукты, как фасоль, морковь, свекла, говяжья печень, тыква, сливочное масло. Витамин В1 содержится в мясе (жирной свинине), гречневой крупе, черном хлебе, отварном картофеле, рисе, овсянке, горохе, орехах. Витамин В2 вы сможете найти в молоке, свинине, дрожжах, миндале. Витамин В3 (он же РР) содержится в сыре, рыбе, яйцах, молоке, картофеле, белом курином мясе, печени, фасоли, брокколи, арахисе и черносливе. Витамин В5 поступает в организм с мясом, птицей, рыбой, орешками, цельнозерновым хлебом, маточным молочком. Витамин В6 содержится в отрубях, печени, неочищенном зерне, проросшей пшенице. Витамин В9 быстро «испаряется» при термической обработке, поэтому его можно найти исключительно в сырых и свежих продуктах питания. Витамин В12 попадет в организм, если вы будете есть сою, сырой яичный желток, кисломолочные продукты, пивные дрожжи, зеленые части растений. Витамин С можно найти в черной смородине, в плодах облепихи и шиповника, в щавеле и квашеной капусте, в плодах киви, в яблоках и клубнике. Конечно, весна совсем не сезон для подобных фруктов и овощей, но запасливые хозяйки всегда замораживают такие продукты, и теперь самое время достать их из морозилки. Витамин D вы сможете восполнить, употребляя в пищу грибы, творог, сливочное масло, рыбий жир. Витамин Е поступает в организм вместе с яйцами, чаем из шиповника, растительным маслом, маслом зародышей пшеницы, овощами, неочищенными зерновыми. Витамином F богаты растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное, льняное, арахисовое) и животные жиры. Витамин Н содержится в яичном желтке, говяжьей печени, орехах, молоке, фруктах. Витамин К в достаточном количестве содержится в соевом масле, зеленом горошке, печени, рыбьем жире, помидорах, яйцах, листовой зелени. Витамин Р можно получить, употребляя в пищу цитрусовые, черешню, ежевику, абрикосы, черноплодную рябину, черную смородину, гречиху, петрушку, салат. Так же необходимо вести здоровый образ жизни: пробежки по утрам и вечерам укрепляют иммунитет, обливания прохладной водой улучшает обмен веществ, дробное питание также положительно влияет на процесс метаболизма. Пейте больше жидкости, желательно чистую воду. И живите позитивными эмоциями, ведь наше самочувствие также связано с настроением и желанием жить с улыбкой.