Как справиться со стрессом? Советы психологов школы № 16
Когда человек говорит: «у меня стресс», то подразумевает сильное душевное напряжение, внутренний дискомфорт и апатию, от которых он желает поскорее излечиться.
1. В первую очередь, вы должны научиться воспринимать адекватно свои проблемы. Например, неприятность, кажущаяся на первый взгляд значительной, по прошествии какого-то времени утрачивает свою актуальность. Так может не стоит так бурно реагировать на мелочи, о которых вы очень скоро едва ли вспомните?
Не нужно думать о плохих вещах, произошедших раньше, и уж тем более, не имеет смысла волноваться заранее о том, что может произойти с вами в будущем.
НАУЧИТЕСЬ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ МРАЧНЫМ МЫСЛЯМ ОВЛАДЕТЬ ВАШИМ СОЗНАНИЕМ. ИЩИТЕ ПЛЮСЫ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ, ВЕДЬ КОНФЛИКТ – ЭТО ТОЖЕ СВОЕОБРАЗНЫЙ ОПЫТ, ПУСТЬ И НЕГАТИВНЫЙ.
Попробуйте посмотреть на проблему с долей самоиронии. Смех – один из лучших помощников в вопросе, как снять стресс.
Не менее эффективный способ в решении задачи, как снять стресс – вести активный образ жизни. Больше двигайтесь, не пренебрегайте физическими нагрузками.
В случае возникновения стрессовых ситуаций не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь с приятными и близкими вам людьми.
II. Как справиться со стрессом – эффективные советы
Заведите дневник
Вас что-то беспокоит? Попробуйте писать об этом в течение 15 минут каждый вечер. "Это простое упражнение может поднять иммунитет и улучшить общее состояние".
Послушайте расслабляющую музыку
Найдите тихое место и послушайте музыку, которая вас успокаивает. Это может быть классика или джаз, музыка должна быть спокойной, гармоничной и иметь 60-70 ударов в минуту. Можете также записаться в хор. Это будет вдвойне полезно, так как пение тоже хорошо снимает стресс и психологическое напряжение.
Будьте креативны
Займитесь рисунком, лепкой, вышивкой, вязанием крючком или спицами, дома или в компании.
Проветритесь
Подойдет всё, что угодно: прогулка или пробежка в парке, поход в торговый центр, прогулка с другом. "Прогулка приносит физическую, умственную и эмоциональную разрядку.
Расслабьтесь
Сделайте несколько глубоких вдохов. "Это так же просто, как это звучит. Глубокое дыхание помогает снизить сердцебиение и уровень стресса". Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию: начните со ступней, напрягите мышцы, потом расслабьте. Двигайтесь вдоль тела, напрягая каждую группу мышц и вновь расслабляя.
Общайтесь
Время, проведенное с другом или в приятной компании, поможет стряхнуть грусть и расширить ваш кругозор.
Заведите домашнего питомца
Домашние животные могут нас развеселить и улучшить наше психологическое состояние.
Дышите глубже
Техники релаксации, такие как медитация, требуют всего лишь тихого места и базовых знаний, которые вы можете почерпнуть из интернета или в библиотеке. Медленное ритмичное дыхание в удобной позе снимает стресс.
Вздремните
Среди забот дня найдите немного времени для небольшой сиесты.
Улыбнитесь
Смех – это лучшее лекарство от стресса.
III. Такие простые истины, или Если хочешь быть счастливым, будь им: 1. Принцип реальности. То, что есть - есть. Принимать реальность, а не отрываться от жизни, находя убежище в иллюзорном мире фантазий и несбыточных мечтаний. Принять мир таким, каков он есть. Принять себя самого, со всеми недостатками (часто кажущимися), принять окружающих, простив причиненные ими обиды не ради этих обидчиков, а ради себя самого. 2. Принцип оптимизма. То, чего нет - нет. О том, что не удалось в прошлом, не стоит сокрушаться. 3. Принцип ответственности. Без чувства ответственности, уверенности в себе, человек не может состояться как личность, добиться действительного успеха, сделать свою жизнь осмысленной. Возьмите ответственность в свои руки. Вспомните: "Вы - капитан своего корабля..." Не стесняйтесь быть непохожими на других, не повиноваться стадным инстинктам, иметь собственное мнение. 4. Принцип разумного эгоизма. Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы обошлись с тобой. IV. Познать самого себя - не фантазия, а упорная и кропотливая работа. ... Как часто мы на самом деле не знаем самих себя. Как часто создаем себе проблемы собственными руками. Познать самого себя - значит научиться реалистично, ответственно оценивать свои возможности и планировать свои действия, никогда, ни при каких обстоятельствах не теряясь и не впадая в уныние, но в то же время и не отрываясь от твердой почвы под ногами, не уносясь от реальной жизни в радужно-иллюзорный мир мечты и фантазии. Познать самого себя - значит сохранять всегда ровное настроение и хорошее самочувствие. Познать себя - значит осветить мысленным лучом осознания те части собственного "Я", которые обычно оставались в тени, вне поля зрения. Познать себя - значит расширить сознание за рамки привычных стереотипов и психологических барьеров. V. К каждому придет Счастье. И не обязательно в ночь со среды на четверг. Не обязательно в феврале или в июле. Не обязательно в хорошую погоду. Но обязательно, вдруг...
Как научиться ежедневно радоваться жизни?
Скорее всего, каждый из нас хоть раз сетовал на жизнь. Как все сложно и несправедливо в этом мире, сколько в нем бед и зла. К сожалению, гораздо чаще мы замечаем и подчеркиваем одни минусы, упрямо игнорируя плюсы. А ведь их, оказывается, ничуть не меньше, надо только разглядеть…
Радость – это ощущение счастья в данный момент. А если учесть, что вся наша жизнь состоит из коротких моментов, то чем больше мы радуемся, тем счастливее мы живем:
Не бойтесь совершать ошибки. Совершать ошибки – это нормально!
Если человек не совершает ошибок, он никогда не приобретет жизненного опыта.
2. Чтобы научиться радоваться жизни — живите «Здесь и сейчас»Живите сегодняшним днем, наслаждайтесь каждым моментов жизни.
Меняйте сейчас же свое отношение к миру и начнете радоваться жизни
Не ленитесь привлекать в свое сердце радость, ведь это не так-то сложно.
Не завидуйте, а ставьте перед собой реальные цели и разрабатывайте план по их достижению.
Получайте удовольствие от каждой приятной мелочи прожитого дня.
Делайте свою жизнь прекрасней, не ожидая манны небесной. Измените к лучшему то, что вам под силу, оставив бесполезные возмущения.
Не тратьте время на пустые разговоры, сплетни и негативную информацию. Лучше найдите себе дело по душе.
Не отвечайте агрессией на агрессию. Лучше как следует посмейтесь над ней.
Учитесь хихикать над своими промахами и недостатками.
Творите добро, не ожидая награды. Это сделает вашу жизнь интереснее.
С самого утра программируйте свой день на удовольствия, которые вы можете себе доставить в этот день.
Выражайте людям благодарность и сами учите других быть благодарными.
Помогайте тем, кому тяжелее.
Делайте все с удовольствием, тогда любая ваша положительная деятельность будет полезна вам или людям, и будет приносить радость.
Живите с удовольствием – слушайте красивую музыку, читайте любимые книги, покупайте себе подарки, устраивайте праздники, отдыхайте, путешествуйте, делайте приятные покупки.
Используйте любую возможность для прогулок, для общения с природой. Природа радует глаз своей красотой и совершенством, а зеленый ее цвет умиротворяет.
Больше играйте с детьми. Они умеют создавать вокруг себя радость и заражать этой радостью окружающих.
Общайтесь с друзьями, коллегами, единомышленниками, с духовными людьми. Делитесь своей радостью с другими и разделяйте их радость также.
Мечтайте перед сном о своих заветных желаниях. Мечтайте так, как будто они уже исполнились.
Умение радоваться жизни, видеть и любить всю ее красоту помогает человеку стать счастливым. А сейчас оглянитесь вокруг. Стоит только захотеть, и вы непременно найдете повод для радости.
VI. Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.
Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь:
1. Примиритесь с собой
Это самый важный шаг.
Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно.
2. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.
Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.
3. Общайтесь с теми, кто в вас верит и поддерживает
Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас.
4. Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь.
Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.
5. Смените имидж
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя.
Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
6. Займитесь спортом
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма.
Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.
7. Всегда будьте позитивным
К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой.
Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.
8. Больше учитесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе.
9. Ищите вдохновение, которое поддержит вас
Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.
Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию.
Книги по саморазвитию очень полезны.
10. Отслеживайте прогресс
Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.
P.S.
Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!
Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!
VII. Как научиться ладить с людьми?
В мире людей отношения складываются порой очень и очень непросто. Постоянное общение с разными людьми - приятными и неприятными для нас - вызывают усталость и стресс. Как научиться ладить со всеми без исключения, чтобы взаимодействие с социумом не приводило к нервному перенапряжению или депрессии, стоит понять для себя как можно раньше.
Инструкция
1
1.Разберитесь в причинах поведения людей. Иными словами, не стоит делать определенных выводов о людях, исходя из того, как они ведут себя в какой-то конкретной ситуации. Может быть, человек грубит, потому что он рос без родителей и не получил должного воспитания или у него глубокая душевная рана, а может - проблемы. Не принимайте грубость близко к сердцу и не отвечайте на нее грубостью.2
2.Реагируйте спокойно на людей. Чтобы ладить с людьми, не нужно разделять их на плохих и хороших. Мы все разные, у каждого свой характер и привычки, свой стиль жизни и манера поведения. Доброжелательность - это то, что привлекает людей к вам. Если вы, в силу обстоятельств, вынуждены общаться с человеком, который вам крайне неприятен, расценивайте это общение как определенный жизненный этап, который вам нужно пройти. Можно даже обернуть все в игру для себя. Думайте в первую очередь о результатах этого общения.
3
3.Следите за своей речью и за своим поведением. Часто негативная реакция людей просто вызвана вашим собственным поведением. Не стоит выносить негативные эмоции и раздражение на люди. Следите за тем, как и что вы говорите. Ваша речь должна быть спокойной, мотивированной. Избегайте ругательств и повышения тона при разговоре. Из любой конфликтной ситуации можно выйти без криков и ругани. Вместо того, чтобы ссориться, можно договориться. Во время разговора смотрите человеку в глаза. Это хороший психологический прием при общении с людьми, который располагает к вам собеседника.
4
4.Умейте находить в людях хорошие черты. Хорошие качества характера, как это не удивительно, есть и в людях, которые вам крайне неприятны. Если в вашем окружении есть такие, и при этом общение с ними неминуемо, подумайте о том, что в них хорошего. Посмотрите на этих людей другими глазами. Наверняка, качества, которые вас так раздражают в этих людях, есть и у вас в какой-то мере. Порой мы сами создаем себе в воображении негативный образ человека, хотя, на самом деле, он далек от реальности.
5
5.Уважайте себя и других. Уважение - это то, на чем строится общение с людьми. Не отзывайтесь неуважительно о других, но и не давайте в обиду себя. Принимайте критику спокойно, но и сами не бойтесь открыто и корректно высказывать то, что вам не нравится.
VIII. Как ладить с друзьями?
Человеку очень сложно существовать одному, без верных и преданных друзей. Друзья спасают от тоски и одиночества, привносят в жизнь радость общения, с пониманием выслушивают ваши проблемы и помогают в сложных ситуациях. Чтобы дружба была крепкой и долгой, следует беречь и хранить ее. Для этого очень важно уметь ладить с друзьями.
Инструкция
1
1.Не будьте эгоистичны, думая, что только ваши дела и проблемы важные. Чтобы ладить с друзьями и хранить их хорошее отношение к себе, нужно интересоваться тем, что происходит в их жизни.
2
2.Как бы вы ни были заняты семьей и работой, не забывайте о друзьях. Выделяйте время, чтобы сходить с ними в кино или кафе, обменяться последними новостями и событиями. Если друзья имеют семьи, замечательной традицией станет проводить совместные семейные уикенды.
3
3.Не забывайте поздравлять друзей с днем рождения. Ничто так не разрушает дружеских отношений, как невнимание. Дарите товарищам подарки, чтобы подчеркивать их значимость в вашей жизни.
4
4.Обращайтесь к друзьям за советами. Разговоры по душам сближают людей, а дружеские советы обычно бывают крайне полезными в трудных жизненных ситуациях. Не отказывайте в помощи, если вы можете помочь. Когда помощь понадобится вам, вам окажут ее друзья. Делитесь с ними радостями и горестями своей жизни. Будьте искренни и открыты. Только так вам удастся заслужить репутацию «хорошего друга».
5
5.Не смейтесь над друзьями. В дружбе приветствуется юмор, но только доброжелательный и уместный. Если вы будете высмеивать друзей на людях, это будет сильно обижать их.
6
6.Не обсуждайте друзей за их спиной. Это говорит о том, что вы несерьезно воспринимаете дружбу и лицемерите в общении с людьми. Узнав о том, что вы обсуждали с кем-то их качества и недостатки, люди вскоре отвернутся от вас, общение с ними будет восстановить очень сложно.
7
7.Общаясь с друзьями, будьте искренни и естественны. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле. Настоящий друг примет вас со всеми недостатками и минусами. Проявляя доверие к человеку, вы располагаете его доверять и вам.
8
8.Всегда помните о том, что дружба - это взаимный процесс общения. Невозможно иметь друзей, если вы готовы только требовать, но не готовы ничего отдавать взамен.
IX. 16 простых правил для быстрого прорыва в жизни!
1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Не распространяйте сплетни.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое... Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго...
14. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
15. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
16. НИКТО никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материаль