Названа оптимальная суточная доза кофе

Употребление кофеина повышает физическую работоспособность, показало исследование. Это же свойство кофе помогает улучшить результаты физических тренировок.

Людям, которые сталкиваются с необходимостью выдерживать интенсивные физические нагрузки, полезен кофе, - это показало исследование группы ученых из Австралии, США и Великобритании, о котором сообщил портал Science Alert. Специалисты пришли к заключению о том, что среднестатистическому человеку достаточно выпивать примерно две чашки кофе в день для повышения своей физической работоспособности.

Учеными был осуществлен мета-анализ 300 исследований, в которых были учтены данные 4 800 человек. Специалисты заключили, что «употребление кофеина способно улучшить результаты физических тренировок на 2-16%».

Для повышения физической работоспособности, как следует из их работы, человеку нужно от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса. Например, при весе в 70 килограммов для человека окажется оптимальным употребление 210-420 миллиграммов кофеина.

Ученые порекомендовали употреблять кофе за 45-90 минут до начала тренировки. По их словам, это может помочь улучшить результаты занятий. Если до этого не было привычки пить кофе, то начинать употреблять его лучше с меньших доз. Следует помнить, что при чрезмерной дозе полученного кофеина возможны неприятные побочные эффекты, например, избыточная нервозность, головные боли.