Пилатес для живота и боков - польза и упражнения

Пилатес – один из самых безопасных видов физических нагрузок, в котором упражнения выполняются плавно и нет активных движений. Он отлично подходит тем людям, которые не являются поклонниками спорта, но планируют сбросить пару лишних килограмм и сделать тело подтянутым. Если вы хотите убрать бока и приобрести плоский живот без значительных нагрузок и за короткий промежуток времени – упражнения пилатеса вам в этом помогут.

Плюсы и особенности пилатеса

Отличительной особенностью является тот факт, что во время выполнения упражнений тренируются не отдельные мышцы, а мышечный каркас отдельной области, в нашем случае – это область живота, поясницы и талии.

Преимущества пилатеса:

  • Для тренировки не требуется спортзал и специальное снаряжение, занятия можно проводить дома на небольшом коврике.
  • Заниматься может любой человек вне зависимости от физических данных и возраста.
  • Добиться желаемого результата можно уже через 10 занятий.

Техника не только помогает убрать бока и живот, но и формирует красивый пресс, делает тело более гибким, придает бодрость и ощущение легкости.

Эффективные упражнения на каждый день

«Сотня»

Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки – вытянуты вдоль боков. На выдохе приподнимите корпус вверх, оторвите ладони на высоту 10-12 см и потянитесь ими вперед. Ноги выпрямите вверх, при этом корпус остается плотно прижатым к полу, а лопатки находятся над поверхностью. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Это упражнение можно делать в нескольких вариациях:

  • С прямыми ногами, поднятыми на 45 градусов.
  • С развернутыми наружу стопами, вытянув носки на себя.
  • Делая ладонями удары вниз – по 5 на вдохе и выдохе.

«Крест-накрест»

Эффективное упражнение для укрепления косых мышц талии и быстрого сжигания жира на боках. Лягте на спину, ноги ровные, приподняты вверх. Плечи и голова не касаются пола, лопатки прижаты к поверхности и сведены вместе. Руки сжаты в замок и зафиксированы за головой. Одну ногу вытяните вперед и коснитесь локтем колена согнутой противоположной ноги. В это время второй локоть касается пола, голова и шея остаются неподвижными. Повторите упражнение в другую сторону. Начинать с 8-10 подходов, постепенно увеличивая количество.

«Планка»

Укрепляет не только мышцы живота, но и всего тела. В исходном положении станьте на колени и упритесь руками в пол, запястья должны располагаться прямо под плечами. На выдохе приподнимите бедра таким образом, чтобы они образовали с телом прямую линию. Основной вес при этом должен приходиться на руки. В таком положении нужно простоять не менее минуты. В более усложненном варианте упор делается не на вытянутые руки, а на локти.

Есть и другие упражнения для живота и боков. Подробнее о них вы можете почитать ЗДЕСЬ.

Желаем вам удачных тренировок!

Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Поделиться:

просмотров: 269
Версия для печати
Всегда свежие новости
Будьте вкурсе новостей, получайте свежие новости на электронную почту


Новости по теме ""

Вы можете отправить свои новости нашему редактору. Самые интересные будут опубликованы на портале.