Если Вас волнует не только вопрос похудания как таковой, но и придание своему телу спортивных, аппетитных форм, то не стоит зацикливаться исключительно на диетах. Как известно «худая корова, еще не газель».
Верными помощниками в решении обоих вопросов станут регулярные тренировки на беговой дорожке. Наличие беговой дорожки дома, имеет целый рад преимуществ. Вы сможете заниматься в удобное для вас время. Тренажер, при желании, можно установить напротив телевизора, и совмещать просмотр любимых передач и фильмов, с тренировочным процессом. Это может положительно сказаться и на тренировках, ведь увлекшись чем-то интересным, и забыв об усталости, Вы наверняка сможете пробежать намного больше. Если есть возможность приобрести беговую дорожку для дома, то непременно воспользуйтесь ею. При регулярных тренировках, беговая дорожка быстро окупится, и Вы сможете экономить на походах в спортзал.
Если же приобрести беговую дорожку не позволяют, к примеру, габариты квартиры, то стоит взять абонемент на посещение тренажерного зала. Именно абонемент, а не разовые посещения, так как он наверняка сможет лучше Вас организовать к регулярному посещению тренировок.
У такого варианта занятий тоже есть рад своих преимуществ. Одно из важных – это общение с тренером, подборка индивидуальной программы тренировок и регулярная ее корректировка. Ну и, кроме того – общение с единомышленниками. Это способствует поддержанию «боевого духа». Есть возможность обмениваться опытом и делиться впечатлениями друг с другом.
Как и любая другая тренировка, она должна начинать с разминки и разогрева мышц. Это будет ходьба в спокойном темпе по горизонтальной дорожке в течении 3х-5ти минут, переходящая в легкий бег трусцой. На этом этапе уже можно немного увеличить угол наклона полотна (2 градуса) и постепенно увеличивать скорость бега. Основная тренировка заключается в чередовании быстрого и более спокойного бега (по 2 минуты на каждый вид). Скорость быстрого бега должна быть Вам под силу, так чтоб Вы могли ритмично дышать. Но и не стоит себя сильно жалеть, иначе тренировка окажется менее эффективной. В конце занятия необходимо сделать заминку. Т.е. нельзя резко прерывать упражнение, так как это негативно сказывается на сердечнососудистой системе. Правильным будет завершить тренировку плавно – в течение нескольких минут снижайте темп бега, доведя его до спокойной ходьбы.
Для того, чтобы тренировки давали видимый результат, заниматься на беговой дорожке нужно не реже чем через 1 – 2 дня. Время занятия от 30 до 40 минут. Обязательно следите за датчиком пульса – не стоит подвергать свой организм чрезмерным нагрузкам. Кроме того не забывайте, даже если не очень хочется, пить чистую воду до и после тренировки – это предотвратит обезвоживание организма.
Если у Вас есть какие-то противопоказания или сомнения по поводу тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
