«Я провожу очень много времени в тренажерке, делая кардио, и, кажется, никак не могу сбросить лишний вес!», очень часто можно услышать это от людей.
А вы просто возьмите и сократите свои тренировки. Можете верить или нет, но проблема может заключаться в длительных тренировках. Если вы не даете вашему телу адекватного отдыха, чтобы восстановить себя, то это в конечном итоге может привести к снижению производительности.
Усталость, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормон стресса) являются отличительными признаками синдрома перетренированности.
Создание программы периодизации – разделение вашей рутины на различные режимы тренировки – может помочь предотвратить перетренированность, включив фазы отдыха в ваш режим.
Например, вы можете применять силовые тренировки в понедельник и среду, циклические тренировки во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье. Вы также можете помочь сбалансировать вашу программу тренировок, немного разнообразив ее.
Очень часто самым большим фактором, влияющим на здоровье и образ жизни, является чувство подавленности всеми доступными советами и поисками.
Попробуйте сначала сосредоточиться на небольшой, казалось бы, несущественной нездоровой привычке и превратить ее в более здоровую и позитивную привычку.
Например, если вы любите поесть вечером после возвращения с работы, то вместо этого держите спортивную обувь где-нибудь в гараже или в прихожей, и пробежитесь вокруг дома, прежде чем войти в дом. Или вместо баночки колы в обеденное время выпивайте стакан воды два дня в неделю.
Начиная с этих безболезненных изменений, вы постепенно поймете, что ничего болезненного в этом нет. Это легко ощутить, включив больше таких здоровых изменений.
Даже если вы делаете все правильно, но у вас есть друзья, у которых имеются вредные привычки, это повод задуматься.
Самые здоровые люди – это те, кто имеет отношения с другими такими же здоровыми людьми.
Когда вы планируете поесть здоровую пищу, приглашайте свою семью или друзей вместе с вами отведать. Внесение здоровых изменений в компании с любимым человеком может сблизить вас и дополнительно мотивировать.
Потратьте несколько минут и запишите на листке бумаги все причины, по которым вы не можете начать заниматься спортом.
Затем посмотрите на основу каждой причины. Например, если вы написали в качестве одной из ваших причин «Нет времени», то, возможно, она основана на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.
Даже пять минут в день будут давать положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку, которой раньше у вас не было.
Более внимательный взгляд на ваш список покажет ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.
Давайте посмотрим правде в глаза, тренировки только ради упражнений или похудения могут стать скучными.
Придайте некую пикантность, записавшись на соревнование по бегу или езде на велосипеде, где вы сможете стать частью команды.
Это поможет поставить новую годовую цель по вашем здоровью, так как очень приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносят пользу некоммерческим организациям, что удваивает ваше чувство хорошего настроения.
